趙家宏 2013/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

趙家宏高雄
ID 14895

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17.7 km | 01:31:03 | 05:07/km

日期: 2013-03-11 22:09 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

Pace: 05'13" / 04'54" / 05'03" / 05'02" / 05'29" / 05'06" / 05'27" / 05'05" / 05'26" / 05'31" / 05'16" / 05'15" / 05'24" / 04'54" / 04'56" / 04'48" / 04'47" / 04'40" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.20 km

MIZUNO WAVE Elixir 8 累積 : 273.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'54"	00:10'07"
3	05'03"	00:15'10"
4	05'02"	00:20'12"
5	05'29"	00:25'41"
6	05'06"	00:30'47"
7	05'27"	00:36'14"
8	05'05"	00:41'19"
9	05'26"	00:46'45"
10	05'31"	00:52'16"
11	05'16"	00:57'32"
12	05'15"	01:02'47"
13	05'24"	01:08'11"
14	04'54"	01:13'05"
15	04'56"	01:18'01"
16	04'48"	01:22'49"
17	04'47"	01:27'36"
17.7	04'39"	01:31'03"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h