瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2014/11/09 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
ID 4828

360 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:35:10 | 05:05/km | 第85馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:35:10
總名次	79 / 1504
分組名次	27 / 510
平均速度	05:05/km

官方證書

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+00'03")

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'15"

15 km

(01:14'12")

00:25'39" (+01'24")

00:50'25" (+01'52")

20 km

(01:38'58")

00:24'46" (+00'31")

25 km

(02:03'49")

00:24'51" (+00'36")

00:50'32" (+01'59")

30 km

(02:29'30")

00:25'41" (+01'26")

35 km

(02:55'45")

00:26'15" (+02'00")

00:54'08" (+05'35")

40 km

(03:23'38")

00:27'53" (+03'38")

Finish

(03:35:10)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 242 m - 地點: 大寮捷運站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3378 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'20" (+00'51")

995 / 995

04'39"

(09'58")

04'35" (+00'06")

1013 / 2009

04'41"

(14'39")

04'38" (+00'09")

1008 / 3017

05'15"

(19'54")

05'11" (+00'42")

1012 / 4029

04'29"

(24'23")

04'29"

997 / 5026

展開計圈分析

前半程均速保持的不錯，後段均速明顯下滑，耐力還是不足，平時缺少LDS耐力跑....該加油肋！

賽前宣言: 做公益兼跑馬...水啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, yhw 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜學長高速完賽。

2014-11-10 06:19 ·

1 個人推

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 福祥學長感謝啦！
全利學長恭喜你也順利完賽！

2014-11-12 13:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'34"	00:09'56"
3	04'39"	00:14'35"
4	05'13"	00:19'48"
5	04'30"	00:24'18"
6	04'43"	00:29'01"
7	04'54"	00:33'55"
8	04'46"	00:38'41"
9	04'48"	00:43'29"
10	05'04"	00:48'33"
11	05'47"	00:54'20"
12	05'38"	00:59'58"
13	04'42"	01:04'40"
14	04'46"	01:09'26"
15	04'46"	01:14'12"
16	04'50"	01:19'02"
17	05'02"	01:24'04"
18	04'47"	01:28'51"
19	05'11"	01:34'02"
20	04'56"	01:38'58"
21	04'51"	01:43'49"
22	05'25"	01:49'14"
23	04'44"	01:53'58"
24	04'47"	01:58'45"
25	05'04"	02:03'49"
26	05'20"	02:09'09"
27	05'07"	02:14'16"
28	04'57"	02:19'13"
29	05'19"	02:24'32"
30	04'58"	02:29'30"
31	05'34"	02:35'04"
32	04'58"	02:40'02"
33	04'57"	02:44'59"
34	05'27"	02:50'26"
35	05'19"	02:55'45"
36	05'38"	03:01'23"
37	05'31"	03:06'54"
38	05'30"	03:12'24"
39	05'41"	03:18'05"
40	05'33"	03:23'38"
41	05'42"	03:29'20"
42	05'37"	03:34'57"
41.9	-6'00"	03:35'46"