30.8 km | 03:20:48 | 06:31/km日期: 2014-11-10 19:43 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3322 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 06'47" / 05'37" / 05'44" / 06'26" / 05'50" / 05'54" / 05'50" / 08'20" / 08'53" / 09'54" / 07'17" / 05'07" / 05'16" / 05'22" / 06'04" / 06'01" / 05'44" / 05'43" / 06'22" / 06'05" / 06'00" / 06'17" / 06'24" / 05'57" / 06'07" / 06'13" / 05'28" / 06'38" / 05'52" / 06'24" / 06'21" / 06'28" /
2014-2015跑季訓練
Week 5 - Day 22
30.75km長課 - 3'20'48 - 6'31/km
平均心跳：144 (74.2%)
路線：藍田 > 秀茂坪 > 順利 > 佐敦谷公園 > 扎山道 > 沙田坳道 > 竹園 > 浸大 > 九龍仔公園 > 東頭村道 > 斧山道運動場 > 啟業 > 海濱道 > 麗港城
唔錯既長課，基本上扎山道果3km奪命上斜已切底將我KO，之後都只能夠LSD jogging。去到九龍仔記錯出口位置結果o係緩跑徑整多左個圈sosad。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 289.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 05'37" | 00:12'24" |
| 3 | 05'44" | 00:18'08" |
| 4 | 06'26" | 00:24'34" |
| 5 | 05'50" | 00:30'24" |
| 6 | 05'54" | 00:36'18" |
| 7 | 05'50" | 00:42'08" |
| 8 | 08'20" | 00:50'28" |
| 9 | 08'53" | 00:59'21" |
| 10 | 09'54" | 01:09'15" |
| 11 | 07'17" | 01:16'32" |
| 12 | 05'07" | 01:21'39" |
| 13 | 05'16" | 01:26'55" |
| 14 | 05'22" | 01:32'17" |
| 15 | 06'04" | 01:38'21" |
| 16 | 06'01" | 01:44'22" |
| 17 | 05'44" | 01:50'06" |
| 18 | 05'43" | 01:55'49" |
| 19 | 06'22" | 02:02'11" |
| 20 | 06'05" | 02:08'16" |
| 21 | 06'00" | 02:14'16" |
| 22 | 06'17" | 02:20'33" |
| 23 | 06'24" | 02:26'57" |
| 24 | 05'57" | 02:32'54" |
| 25 | 06'07" | 02:39'01" |
| 26 | 06'13" | 02:45'14" |
| 27 | 05'28" | 02:50'42" |
| 28 | 06'38" | 02:57'20" |
| 29 | 05'52" | 03:03'12" |
| 30 | 06'24" | 03:09'36" |
| 31 | 06'21" | 03:15'57" |
| 31.8 | 05'53" | 03:20'48" |
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