10.0 km | 00:49:54 | 04:59/km日期: 2014-11-12 20:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 05'08" / 04'58" / 04'56" / 04'59" / 05'01" / 05'00" / 04'55" / 04'54" / 04'56" / 04'50" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'07") | 3005 / 3005 |
| 2 | | 04'59" (+00'06") | 996 / 4002 |
| 3 | | 04'59" (+00'06") | 1004 / 5006 |
| 4 | | 05'00" (+00'07") | 998 / 6005 |
| 5 | | 04'56" (+00'03") | 1011 / 7017 |
| 6 | | 04'53" | 1018 / 8035 |
| 7 | | 04'55" (+00'02") | 1011 / 9047 |
| 8 | | 04'49" | 1013 / 10061 |
2014-2015跑季訓練
Week 5 - Day 23
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：10km 配速速跑
訓練情況：
3km - 15'04.4 (心跳：147, 頭2k冇甘錶)
7km - 5'01.2 + 5'01 + 4'59.6 + 4'59.6 + 4'58.7 + 4'59.8 + 4'50.3 (心跳：154 155 155 157 157 158 161)
TOTAL: 49'54 (平均心跳：154, 心跳率：79.4%)
後日毅行所以skip左2km慢跑，只玩10km temp run
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 289.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'58" | 00:10'06" |
| 3 | 04'56" | 00:15'02" |
| 4 | 04'59" | 00:20'01" |
| 5 | 05'01" | 00:25'02" |
| 6 | 05'00" | 00:30'02" |
| 7 | 04'55" | 00:34'57" |
| 8 | 04'54" | 00:39'51" |
| 9 | 04'56" | 00:44'47" |
| 10 | 04'50" | 00:49'37" |
| 10.0 | -9'-46" | 00:49'54" |
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