朱麒華 2020/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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205.0 km | 09:54:18 | 20.7 km/h

日期: 2020-10-04 06:32 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 3485 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 576.27 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.1 %
2	16.7	1.0 %
3	8.6	-0.2 %
4	17.1	-0.1 %
5	13.7	1.0 %
6	11.1	1.3 %
7	12.8	-0.1 %
8	17.9	-0.2 %
9	11.5	-0.8 %
10	2.3	2.3 %
11	17.2	-0.4 %
12	17.6	-0.4 %
13	16.6	-0.5 %
14	11.0	2.4 %
15	18.8	1.0 %
16	10.4	1.8 %
17	7.4	-1.7 %
18	18.2	-1.1 %
19	18.6	3.5 %
20	10.2	1.3 %
21	16.0	-0.5 %
22	17.6	1.4 %
23	17.6	2.8 %
24	9.9	-2.8 %
25	17.1	-2.8 %
26	17.3	-1.2 %
27	12.9	-3.2 %
28	5.5	4.8 %
29	9.6	6.0 %
30	2.5	-3.9 %
31	2.5	7.0 %
32	11.3	1.8 %
33	15.6	2.3 %
34	15.3	2.0 %
35	14.3	3.0 %
36	10.8	3.0 %
37	9.5	3.9 %
38	12.8	3.7 %
39	16.4	-0.6 %
40	16.0	-1.7 %
41	16.7	-2.6 %
42	9.0	2.0 %
43	1.4	8.8 %
44	4.4	3.5 %
45	3600.0	0.0 %
46	3600.0	0.0 %
47	3600.0	0.0 %
48	38.7	-0.2 %
49	14.3	-5.0 %
50	514.3	-0.1 %
51	1800.0	-0.1 %
52	3600.0	-0.1 %
53	1200.0	0.0 %
54	1800.0	0.0 %
55	600.0	0.0 %
56	12.2	-1.2 %
57	900.0	-0.1 %
58	63.2	1.0 %
59	276.9	1.0 %
60	3600.0	0.0 %
61	514.3	0.0 %
62	14.9	-0.2 %
63	18.2	-0.3 %
64	400.0	0.0 %
65	3600.0	0.0 %
66	1200.0	0.0 %
67	3600.0	0.0 %
68	31.9	0.0 %
69	35.3	-0.3 %
70	720.0	-0.1 %
71	24.2	-0.1 %
72	26.9	8.0 %
73	53.7	0.0 %
74	41.9	-0.1 %
75	189.5	1.0 %
76	720.0	0.0 %
77	1200.0	0.0 %
78	3600.0	0.0 %
79	15.8	3.0 %
80	1800.0	0.0 %
81	1800.0	0.0 %
82	13.9	5.0 %
83	1200.0	1.0 %
84	1200.0	1.0 %
85	138.5	1.0 %
86	17.4	-1.4 %
87	600.0	-0.7 %
88	3600.0	0.0 %
89	27.9	0.0 %
90	124.1	0.0 %
91	1200.0	0.0 %
92	3600.0	0.0 %
93	16.4	6.0 %
94	900.0	-0.2 %
95	1800.0	0.0 %
96	240.0	0.0 %
97	20.7	-0.6 %
98	1.8	7.0 %
99	4.5	-0.3 %
100	46.2	4.3 %
101	46.8	0.0 %
102	1800.0	0.0 %
103	14.8	-1.7 %
104	3600.0	-0.1 %
105	900.0	0.0 %
106	1800.0	-0.2 %
107	1800.0	1.0 %
108	62.1	0.0 %
109	34.0	-0.2 %
110	6.7	-0.5 %
111	31.0	1.0 %
112	400.0	0.0 %
113	19.3	7.0 %
114	3600.0	-0.1 %
115	600.0	-0.2 %
116	46.8	-0.2 %
117	58.1	1.0 %
118	23.1	-0.1 %
119	13.0	3.5 %
120	211.8	-0.2 %
121	600.0	0.0 %
122	1800.0	6.0 %
123	3600.0	1.0 %
124	14.6	1.0 %
125	720.0	1.0 %
126	3600.0	0.0 %
127	60.0	1.0 %
128	11.8	5.0 %
129	900.0	1.0 %
130	1200.0	1.0 %
131	3600.0	0.0 %
132	3600.0	-0.2 %
133	1800.0	4.0 %
134	23.5	1.0 %
135	62.1	2.7 %
136	133.3	1.0 %
137	28.6	1.0 %
138	21.6	2.8 %
139	225.0	1.0 %
140	10.3	10.8 %
141	327.3	1.0 %
142	514.3	24.0 %
143	1200.0	3.0 %
144	3600.0	-0.2 %
145	3600.0	0.0 %
146	3600.0	-4.2 %
147	17.6	-0.2 %
148	1800.0	-0.1 %
149	327.3	0.0 %
150	1200.0	0.0 %
151	25.4	-0.3 %
152	15.8	0.0 %
153	3600.0	-0.1 %
154	1800.0	-0.1 %
155	1200.0	-1.0 %
156	1200.0	0.0 %
157	26.1	-1.8 %
158	53.7	-0.2 %
159	12.2	-0.2 %
160	3600.0	-0.1 %
161	900.0	-0.1 %
162	47.4	-6.6 %
163	26.9	0.0 %
164	1200.0	0.0 %
165	3600.0	-0.2 %
166	1800.0	-1.9 %
167	65.5	-0.2 %
168	21.8	-0.1 %
169	10.0	0.0 %
170	3600.0	-0.9 %
171	3600.0	-0.5 %
172	3600.0	-0.3 %
173	3600.0	1.0 %
174	13.2	-0.1 %
175	3600.0	-1.2 %
176	1800.0	0.0 %
177	1800.0	1.0 %
178	87.8	1.0 %
179	14.5	1.0 %
180	1200.0	-0.1 %
181	75.0	-0.3 %
182	56.2	-0.1 %
183	13.5	-0.1 %
184	3600.0	1.0 %
185	4.6	1.0 %
186	3600.0	1.0 %
187	3600.0	0.0 %
188	3600.0	1.0 %
189	600.0	1.0 %
190	3600.0	-0.1 %
191	3600.0	0.0 %
192	31.3	0.0 %
193	11.1	2.4 %
194	7.5	2.5 %
195	17.9	-1.0 %
196	16.3	3.0 %
197	15.2	3.0 %
198	18.0	-1.7 %
199	18.1	1.5 %
200	16.8	1.7 %
201	14.6	2.6 %
202	17.5	2.7 %
203	16.7	2.0 %
204	10.2	-0.8 %
205	13.9	5.0 %
205.0	-0.7	-0.7 %

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