11.5 km | 00:59:27 | 05:09/km日期: 2014-11-13 18:57 - 地點: 河濱練跑 - 天氣: 涼~小雨~無雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%
Pace: 05'17" / 05'34" / 04'19" / 05'09" / 04'52" / 04'27" / 05'05" / 05'19" / 04'37" / 05'48" / 06'03" / 05'39" /
一公里反覆跑
今天晚上天候不定，就沒去淡水光明頂了，自行在河濱練跑，想說這週起要跑一公里反覆跑，今天先來試式五趟，往後再慢慢加上去。
前2k熱身後，就開始快跑1k，慢跑0.5K，總共五趟，但到第四趟跑到一半左小腿超緊，只好放慢一點，雖然有跑完五趟，事後想想應該很緊時就要放掉，希望沒事，最後再執行2k收操跑。
跑完還遇到凱哥也運動完，太巧啦，明天就休息一天，週六看情況再說^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'34" | 00:10'51" |
| 3 | 04'19" | 00:15'10" |
| 4 | 05'09" | 00:20'19" |
| 5 | 04'52" | 00:25'11" |
| 6 | 04'27" | 00:29'38" |
| 7 | 05'05" | 00:34'43" |
| 8 | 05'19" | 00:40'02" |
| 9 | 04'37" | 00:44'39" |
| 10 | 05'48" | 00:50'27" |
| 11 | 06'03" | 00:56'30" |
| 11.5 | 05'39" | 00:59'27" |
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