21.2 km | 02:06:34 | 05:58/km日期: 2014-11-15 16:14 - 總爬升: 374 m - 地點: 全家~惇敘 - 天氣: 陰天~毛毛雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1355 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 05'30" / 05'23" / 07'14" / 05'51" / 06'05" / 06'08" / 06'42" / 05'57" / 05'26" / 05'38" / 07'06" / 05'21" / 05'32" / 05'19" / 05'25" / 05'34" / 05'23" / 06'13" / 07'30" / 05'27" / 06'52" / 04'51" /
山路練習(無名半馬)
今天早上起床下著雨，風也很大，自動爬回床上補睡，下午再來練習山路，特別從家近的全家出發，往新北投上惇敘，最後再往上延伸，讓里程能滿一個無名半馬。
過吳家~新北投捷運站，不論去和回來，不到1k的距離停了三次紅燈，也太不順了，第一段上坡，只能努力保持六分速，過了惇敘終於比較平緩了，開強一點，拉到五分半，過了10.5K自動折返，最後就順順跑回家。
上坡的路上還遇到不少北投團的跑者，同時也遇到神人，太幸運啦^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 319.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'23" | 00:10'53" |
| 3 | 07'14" | 00:18'07" |
| 4 | 05'51" | 00:23'58" |
| 5 | 06'05" | 00:30'03" |
| 6 | 06'08" | 00:36'11" |
| 7 | 06'42" | 00:42'53" |
| 8 | 05'57" | 00:48'50" |
| 9 | 05'26" | 00:54'16" |
| 10 | 05'38" | 00:59'54" |
| 11 | 07'06" | 01:07'00" |
| 12 | 05'21" | 01:12'21" |
| 13 | 05'32" | 01:17'53" |
| 14 | 05'19" | 01:23'12" |
| 15 | 05'25" | 01:28'37" |
| 16 | 05'34" | 01:34'11" |
| 17 | 05'23" | 01:39'34" |
| 18 | 06'13" | 01:45'47" |
| 19 | 07'30" | 01:53'17" |
| 20 | 05'27" | 01:58'44" |
| 21 | 06'52" | 02:05'36" |
| 21.2 | 04'51" | 02:06'34" |
留言 
