張志華 2020/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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13.2 km | 01:19:57 | 06:03/km

日期: 2020-10-10 06:34 - 平均心率: 128 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 05'09" / 05'20" / 05'17" / 06'59" / 05'09" / 05'13" / 05'28" / 10'58" / 05'36" / 05'38" / 05'43" / 06'31" / 05'40" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'20"

(10'29")

05'20" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'46")

05'16" (+00'08")

1000 / 3000

4

01'09"

(16'55")

05'45" (+00'37")

200 / 3200

5

05'49"

(22'44")

07'16" (+02'08")

800 / 4000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天來左營體育處活動中心參加garmin團練，先緩跑，教練帶馬克操後，開始分組跑課表，感謝糖果妹及淑芬姐領跑，一開始還勉強跟得上，但左小腿下內側的緊痛感仍困擾著我，T配速根本跑不進去。賽後，有跑友霸氣的請一台早餐發財車直接駐點請大家吃早餐，也感謝志鴻哥給予跑步方面的指導

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.31 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Nico Lee, 廖大胖和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'20"	00:10'29"
3	05'17"	00:15'46"
4	06'59"	00:22'45"
5	05'09"	00:27'54"
6	05'13"	00:33'07"
7	05'28"	00:38'35"
8	10'58"	00:49'33"
9	05'36"	00:55'09"
10	05'38"	01:00'47"
11	05'43"	01:06'30"
12	06'31"	01:13'01"
13	05'40"	01:18'41"
13.2	06'20"	01:19'57"

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