23.1 km | 02:14:50 | 05:50/km日期: 2014-11-16 06:46 - 地點: 虹橋 - 天氣: 太陽出來了 - 卡路里: 996 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%
Pace: 05'48" / 05'44" / 06'08" / 05'56" / 06'00" / 06'04" / 06'20" / 05'44" / 05'52" / 06'00" / 05'36" / 05'56" / 06'00" / 07'04" / 05'40" / 05'56" / 05'56" / 05'44" / 05'56" / 05'56" / 05'32" / 05'48" / 05'48" / 04'00" /
自主訓練日。
鬧鐘響後賴床一下太陽就出來了!!
今天的策略是6km補給一次(水/運動飲料)
葡萄乾帶著跑(之前看見跑馬前輩心得文分享，實際來試試)
一路上，除了膝蓋偶爾有感、偶爾太放空速度不小心慢了其它都還好，20km後太陽太大跑不動，上橋時有個騎三輪車的老爺爺喊著"一二一二"幫我打油，最後一圈達到半馬目標後收工囉~
跑步認真跑~滾輪認真滾~
11月累積里程 :
226.02 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
1009.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'44" | 00:11'32" |
| 3 | 06'08" | 00:17'40" |
| 4 | 05'56" | 00:23'36" |
| 5 | 06'00" | 00:29'36" |
| 6 | 06'04" | 00:35'40" |
| 7 | 06'20" | 00:42'00" |
| 8 | 05'44" | 00:47'44" |
| 9 | 05'52" | 00:53'36" |
| 10 | 06'00" | 00:59'36" |
| 11 | 05'36" | 01:05'12" |
| 12 | 05'56" | 01:11'08" |
| 13 | 06'00" | 01:17'08" |
| 14 | 07'04" | 01:24'12" |
| 15 | 05'40" | 01:29'52" |
| 16 | 05'56" | 01:35'48" |
| 17 | 05'56" | 01:41'44" |
| 18 | 05'44" | 01:47'28" |
| 19 | 05'56" | 01:53'24" |
| 20 | 05'56" | 01:59'20" |
| 21 | 05'32" | 02:04'52" |
| 22 | 05'48" | 02:10'40" |
| 23 | 05'48" | 02:16'28" |
| 23.1 | 03'55" | 02:16'40" |
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