10.2 km | 01:13:03 | 07:10/km日期: 2020-10-12 17:21 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 08'26" / 08'10" / 06'55" / 07'11" / 06'47" / 06'11" / 05'47" / 05'58" / 06'49" / 08'45" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'26" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'09" (+02'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+01'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'10" (+01'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'46" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'11" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'49" (+01'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'45" (+02'59") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 11'06" (+05'20") | 186 / 10186 |
10/12 在鳳新高中操場練跑
不穿丫拖穿鞋跑，
結果跑得累累的！
狀況：感覺回不去了。
課表T7D1完成10公里。
紀律跑者3-W14D1完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 360.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'26" | 00:08'26" |
| 2 | 08'10" | 00:16'36" |
| 3 | 06'55" | 00:23'31" |
| 4 | 07'11" | 00:30'42" |
| 5 | 06'47" | 00:37'29" |
| 6 | 06'11" | 00:43'40" |
| 7 | 05'47" | 00:49'27" |
| 8 | 05'58" | 00:55'25" |
| 9 | 06'49" | 01:02'14" |
| 10 | 08'45" | 01:10'59" |
| 10.2 | 11'05" | 01:13'03" |
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