張程凱 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

張程凱台中
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202.3 km | 07:23:35 | 27.4 km/h

日期: 2020-10-17 03:42 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 83 - 卡路里: 3303 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'28"

(12'28")

24.16 (-14.97)

5000 / 5000

2

12'42"

(25'11")

23.68 (-15.45)

5000 / 10000

3

12'46"

(37'58")

23.53 (-15.60)

5000 / 15000

4

09'48"

(47'46")

30.77 (-8.36)

5000 / 20000

5

11'58"

(59'45")

25.17 (-13.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.5 %
2	26.1	-0.7 %
3	26.7	-0.4 %
4	28.1	-0.4 %
5	29.0	-1.0 %
6	27.3	1.0 %
7	14.5	1.2 %
8	30.0	1.2 %
9	28.6	1.3 %
10	24.0	1.0 %
11	28.1	1.0 %
12	22.2	1.4 %
13	22.0	1.3 %
14	22.9	1.8 %
15	23.1	1.7 %
16	25.0	1.5 %
17	25.2	2.4 %
18	27.1	2.5 %
19	46.2	-5.2 %
20	39.6	-3.7 %
21	41.9	-4.0 %
22	33.0	-4.5 %
23	18.4	-4.7 %
24	19.7	-1.7 %
25	25.0	-1.0 %
26	22.6	-0.6 %
27	14.5	-1.0 %
28	32.7	-0.6 %
29	31.9	1.0 %
30	31.9	-0.2 %
31	29.8	-0.4 %
32	33.3	-0.2 %
33	37.5	-0.2 %
34	35.3	-0.4 %
35	36.4	-0.2 %
36	24.5	1.3 %
37	34.6	-0.9 %
38	29.0	1.3 %
39	36.7	-0.6 %
40	37.5	-0.6 %
41	34.6	-0.7 %
42	36.4	-0.2 %
43	28.3	1.0 %
44	32.7	1.0 %
45	35.6	-0.8 %
46	32.1	-0.2 %
47	25.0	-0.7 %
48	36.0	1.0 %
49	38.3	-0.5 %
50	35.3	-0.6 %
51	35.6	1.0 %
52	39.6	-0.7 %
53	40.0	1.2 %
54	42.9	-0.2 %
55	37.1	-0.5 %
56	8.6	-0.7 %
57	29.8	2.0 %
58	17.6	-0.5 %
59	30.5	-0.4 %
60	25.5	1.2 %
61	36.7	-0.2 %
62	36.7	1.3 %
63	36.0	-0.4 %
64	36.7	-0.2 %
65	28.8	-0.9 %
66	24.0	-0.7 %
67	32.7	1.8 %
68	34.3	-0.8 %
69	37.5	-0.2 %
70	38.3	-0.6 %
71	38.3	1.0 %
72	33.6	-0.7 %
73	21.4	1.0 %
74	36.0	-0.8 %
75	34.3	1.3 %
76	37.1	-0.3 %
77	38.3	-0.2 %
78	33.6	-0.3 %
79	4.5	2.2 %
80	1.9	1.2 %
81	30.8	-0.5 %
82	34.6	1.0 %
83	36.0	-0.5 %
84	35.6	-0.2 %
85	37.5	-0.4 %
86	35.0	-0.3 %
87	30.3	2.2 %
88	20.9	1.0 %
89	30.0	-0.4 %
90	30.8	-0.4 %
91	23.2	1.8 %
92	37.5	-0.2 %
93	36.0	-0.6 %
94	31.3	-0.8 %
95	21.4	-0.7 %
96	29.0	1.5 %
97	17.6	-0.9 %
98	31.6	-0.6 %
99	33.3	-0.4 %
100	37.5	-0.4 %
101	20.5	-0.4 %
102	31.0	-0.4 %
103	27.9	1.2 %
104	29.3	-0.8 %
105	24.3	2.5 %
106	34.3	-0.4 %
107	32.4	-0.9 %
108	20.6	-0.6 %
109	25.4	-0.5 %
110	22.2	-0.4 %
111	29.0	2.3 %
112	31.0	-0.6 %
113	34.0	1.5 %
114	29.5	-0.9 %
115	32.7	-0.1 %
116	34.3	1.0 %
117	38.3	-0.1 %
118	21.2	-0.7 %
119	36.0	-0.2 %
120	40.0	-0.2 %
121	2.2	-0.6 %
122	31.9	-0.1 %
123	33.3	1.0 %
124	37.1	-0.1 %
125	38.3	-0.1 %
126	34.3	-0.3 %
127	36.0	-0.7 %
128	34.0	-0.3 %
129	25.4	-0.7 %
130	30.0	-0.4 %
131	24.5	2.0 %
132	21.8	-0.6 %
133	31.9	1.3 %
134	30.0	1.8 %
135	34.6	-0.9 %
136	32.1	-0.2 %
137	30.5	1.0 %
138	20.8	-0.4 %
139	30.8	-0.6 %
140	34.6	1.0 %
141	30.5	1.0 %
142	30.3	1.2 %
143	35.3	-0.5 %
144	30.5	1.7 %
145	33.6	-0.8 %
146	25.7	1.0 %
147	23.2	1.5 %
148	25.5	-0.4 %
149	24.3	1.0 %
150	25.5	-0.5 %
151	1.1	1.6 %
152	22.2	1.0 %
153	19.3	-0.6 %
154	31.3	1.5 %
155	35.3	-0.1 %
156	35.0	-0.1 %
157	31.0	1.0 %
158	30.8	-0.4 %
159	29.0	1.7 %
160	26.1	-0.7 %
161	26.7	1.8 %
162	37.5	-1.0 %
163	36.0	1.0 %
164	25.5	1.4 %
165	24.5	-1.1 %
166	28.8	-0.6 %
167	26.7	1.0 %
168	24.3	-0.4 %
169	31.6	-0.2 %
170	28.8	1.0 %
171	26.5	1.0 %
172	25.5	-0.6 %
173	28.8	1.0 %
174	20.6	-0.4 %
175	24.0	1.0 %
176	23.5	-0.6 %
177	2.4	3.0 %
178	35.3	1.0 %
179	36.7	1.3 %
180	35.6	-0.7 %
181	34.3	-0.4 %
182	28.3	1.5 %
183	27.5	-0.7 %
184	32.4	1.0 %
185	31.9	-0.5 %
186	27.7	1.3 %
187	25.9	1.5 %
188	30.8	-0.6 %
189	31.3	-0.6 %
190	12.2	-0.2 %
191	23.8	1.0 %
192	24.2	-0.4 %
193	29.5	-0.1 %
194	21.4	1.0 %
195	33.3	1.4 %
196	30.8	-0.4 %
197	27.7	-0.3 %
198	22.9	1.4 %
199	14.9	-0.2 %
200	25.7	-0.5 %
201	15.5	1.4 %
202	19.9	1.0 %
202.3	10.4	-0.5 %

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