ㄚ昌 2020/10/18 訓練日誌

ㄚ昌高雄
ID 304446

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ㄚ昌

全馬 | 04:12:11 | 05:58/km | 第24馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'56")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:27'38" (+00'37")

15 km

(01:28'05")

00:31'30" (+04'29")

01:00'24" (+03'49")

20 km

(01:56'59")

00:28'54" (+01'53")

25 km

(02:33'28")

00:36'29" (+09'28")

01:03'30" (+06'55")

30 km

(03:00'29")

00:27'01"

35 km

(03:31'09")

00:30'40" (+03'39")

01:00'07" (+03'32")

40 km

(04:00'36")

00:29'27" (+02'26")

Finish

(04:12:11)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+02'09")

1000 / 1000

06'34"

(13'07")

06'34" (+02'11")

1000 / 2000

05'48"

(18'55")

05'48" (+01'25")

1000 / 3000

04'58"

(23'54")

04'58" (+00'35")

1000 / 4000

05'28"

(29'22")

05'28" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ㄚ昌

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高雄

ㄚ昌

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景色優美

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 322.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

bear, 楊炎山和其他 22 人說推

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觀看另 7 則留言

王峙仁ㄚ昌：恭喜漂亮完賽!!
配速與均速度越來越讚~

2020-10-20 16:16 ·

bear 恭喜昌哥高速完賽！

2020-10-29 21:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'35"	00:12'42"
3	05'48"	00:18'30"
4	04'59"	00:23'29"
5	05'28"	00:28'57"
6	05'35"	00:34'32"
7	05'33"	00:40'05"
8	05'54"	00:45'59"
9	05'08"	00:51'07"
10	05'28"	00:56'35"
11	06'28"	01:03'03"
12	06'42"	01:09'45"
13	06'23"	01:16'08"
14	06'27"	01:22'35"
15	05'30"	01:28'05"
16	04'23"	01:32'28"
17	05'21"	01:37'49"
18	06'36"	01:44'25"
19	05'46"	01:50'11"
20	06'48"	01:56'59"
21	05'41"	02:02'40"
22	06'54"	02:09'34"
23	07'16"	02:16'50"
24	10'03"	02:26'53"
25	06'35"	02:33'28"
26	04'47"	02:38'15"
27	05'50"	02:44'05"
28	05'10"	02:49'15"
29	05'12"	02:54'27"
30	06'02"	03:00'29"
31	05'42"	03:06'11"
32	06'22"	03:12'33"
33	05'32"	03:18'05"
34	07'20"	03:25'25"
35	05'44"	03:31'09"
36	05'16"	03:36'25"
37	06'26"	03:42'51"
38	05'35"	03:48'26"
39	06'04"	03:54'30"
40	06'06"	04:00'36"
41	05'03"	04:05'39"
42	04'56"	04:10'35"
42.3	04'18"	04:11'47"