張志華 2020/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.2 km | 01:02:28 | 06:08/km

日期: 2020-10-22 20:00 - 平均心率: 127 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 07'04" / 06'11" / 06'01" / 05'57" / 05'55" / 06'14" / 06'06" / 06'15" / 05'55" / 05'49" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'10"

(13'15")

06'10" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'16")

06'01" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'13")

05'56" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'55"

(31'08")

05'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

今天小雨斷斷續續，延到晚上八點才開始起跑，空品黃色等級，還算不錯，跑Garmin課表E2+M10。但因左小腿內下側仍有點緊緊的（雖然不痛），而且雙大腿內側竟然有點酸，因為本週日有半馬賽，加上時間有限，課表吃不完，均速也跑不進六分速內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.31 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, Chi-fa Hung 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'11"	00:13'15"
3	06'01"	00:19'16"
4	05'57"	00:25'13"
5	05'55"	00:31'08"
6	06'14"	00:37'22"
7	06'06"	00:43'28"
8	06'15"	00:49'43"
9	05'55"	00:55'38"
10	05'49"	01:01'27"
10.2	06'36"	01:02'29"

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