賴昆城 2020/11/02 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

12.4 km | 01:06:03 | 05:18/km

日期: 2020-11-02 04:59 - 地點: 七腳川溪畔 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 06'27" / 05'44" / 04'38" / 04'49" / 04'58" / 05'19" / 05'03" / 05'00" / 04'50" / 04'30" / 06'12" / 05'51" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'57")

1000 / 1000

05'43"

(12'11")

05'43" (+01'13")

1000 / 2000

04'38"

(16'49")

04'38" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(21'38")

04'48" (+00'18")

1000 / 4000

04'58"

(26'36")

04'58" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

留言

2k熱身+ [0.8k+0.4k]×7+2k緩和
1st 0.8k 3'24" -->2'29"
2nd 0.8k 3'34" -->2'31"
3rd 0.8k 3'14" -->2'43"
4th 0.8k 3'35" -->2'24"
5th 0.8k 3'19" -->2'35"
6th 0.8k 3'35" -->2'25"
7th 0.8k 3'16" --> ?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 460.74 km

Nike Zoom Fly3 淡紫累積 : 729.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳燕強（跑後山）, 何明鍾（瘋之谷）和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 把手錶的間歇訓練設定好，就不用顧慮到、還有記得按另一支計時手錶了喔

2020-11-02 07:41 ·

1 個人推

賴昆城俊雄那須要別人加持? 本身的實力，綽綽有餘。

2020-11-02 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'44"	00:12'11"
3	04'38"	00:16'49"
4	04'49"	00:21'38"
5	04'58"	00:26'36"
6	05'19"	00:31'55"
7	05'03"	00:36'58"
8	05'00"	00:41'58"
9	04'50"	00:46'48"
10	04'30"	00:51'18"
11	06'12"	00:57'30"
12	05'51"	01:03'21"
12.4	06'09"	01:06'03"