呂勝雄 2020/11/01 訓練日誌

呂勝雄澎湖
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呂勝雄

全馬 | 04:16:47 | 06:05/km | 第7馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:16:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:25'22" (+01'51")

15 km

(01:15'33")

00:26'40" (+03'09")

00:55'00" (+06'07")

20 km

(01:43'53")

00:28'20" (+04'49")

25 km

(02:12'20")

00:28'27" (+04'56")

01:01'58" (+13'05")

30 km

(02:45'51")

00:33'31" (+10'00")

35 km

(03:21'34")

00:35'43" (+12'12")

01:15'30" (+26'37")

40 km

(04:01'21")

00:39'47" (+16'16")

Finish

(04:16:47)

日期: 2020-11-01 07:00 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2348 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'07")

1000 / 1000

04'53"

(09'27")

04'53" (+00'26")

1000 / 2000

04'46"

(14'14")

04'46" (+00'19")

1000 / 3000

04'36"

(18'51")

04'36" (+00'09")

1000 / 4000

04'39"

(23'31")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練不夠，沒話說

邊吃邊跑
龍蝦、花支丸、飛魚卵香腸
還帶水袋背包外帶烤鵪鶉1支
西嶼郷吃，白沙郷喝、馬公市淋水，
只是到23K就微微抽筋，
沒破4，比較遺憾。

賽前宣言: 伺機而動，為自己加油。

賽後評分: 沒練可以吃很大。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.87 km

跟上來神速白累積 : 857.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉康全, Judy 和其他 30 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Judy 恭喜阿雄帥氣完賽！
沒破四沒關係，下次還有機會！

2020-11-10 12:29 ·

1 個人推

劉康全有點退了，只能恭喜跑完。您的心情我懂。

2020-11-18 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'53"	00:09'28"
3	04'46"	00:14'14"
4	04'37"	00:18'51"
5	04'40"	00:23'31"
6	04'28"	00:27'59"
7	04'50"	00:32'49"
8	04'47"	00:37'36"
9	04'59"	00:42'35"
10	06'18"	00:48'53"
11	05'21"	00:54'14"
12	05'31"	00:59'45"
13	05'21"	01:05'06"
14	05'12"	01:10'18"
15	05'15"	01:15'33"
16	05'04"	01:20'37"
17	05'15"	01:25'52"
18	05'23"	01:31'15"
19	06'52"	01:38'07"
20	05'46"	01:43'53"
21	05'18"	01:49'11"
22	05'55"	01:55'06"
23	05'15"	02:00'21"
24	05'37"	02:05'58"
25	06'22"	02:12'20"
26	07'31"	02:19'51"
27	06'04"	02:25'55"
28	06'41"	02:32'36"
29	07'11"	02:39'47"
30	06'04"	02:45'51"
31	07'04"	02:52'55"
32	06'54"	02:59'49"
33	07'15"	03:07'04"
34	06'31"	03:13'35"
35	07'59"	03:21'34"
36	07'32"	03:29'06"
37	10'07"	03:39'13"
38	07'15"	03:46'28"
39	07'39"	03:54'07"
40	07'14"	04:01'21"
41	06'17"	04:07'38"
42	06'24"	04:14'02"
42.5	05'44"	04:16'48"