15.0 km | 01:12:51 | 04:51/km日期: 2020-11-03 19:08 - 地點: 中原大學操場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 66%
Pace: 05'01" / 05'05" / 04'57" / 04'45" / 04'45" / 04'47" / 04'42" / 04'45" / 04'44" / 04'50" / 04'45" / 04'46" / 05'23" / 04'51" / 04'47" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'46" (+00'04") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'19" | 12 / 15012 |
今天試著跑tempo run來掌握腰背的傷勢復原狀況，前面8K都還能在掌握中(有點痛但還hold住)，12K起已經痛感加劇，疲憊感也增加。
事後檢討，後面還有一連串的賽事，本週的太魯閣應該還是以完賽為目標就好，如果再受傷就得不償失了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 414.70 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 05'05" | 00:10'06" |
| 3 | 04'57" | 00:15'03" |
| 4 | 04'45" | 00:19'48" |
| 5 | 04'45" | 00:24'33" |
| 6 | 04'47" | 00:29'20" |
| 7 | 04'42" | 00:34'02" |
| 8 | 04'45" | 00:38'47" |
| 9 | 04'44" | 00:43'31" |
| 10 | 04'50" | 00:48'21" |
| 11 | 04'45" | 00:53'06" |
| 12 | 04'46" | 00:57'52" |
| 13 | 05'23" | 01:03'15" |
| 14 | 04'51" | 01:08'06" |
| 15 | 04'47" | 01:12'53" |
| 15.0 | 04'04" | 01:12'56" |
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