黃艾斯 2014/11/27 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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黃艾斯

13.0 km | 01:04:30 | 04:57/km

日期: 2014-11-27 18:15 - 地點: 河濱 - 天氣: 好 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'14" / 04'54" / 04'58" / 04'49" / 04'39" / 04'41" / 04'43" / 04'56" / 04'59" / 04'54" / 05'00" / 05'05" / 05'15" / 25'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'36")

999 / 999

04'56"

(10'08")

04'55" (+00'19")

1002 / 2002

05'00"

(15'08")

04'57" (+00'21")

1008 / 3010

04'49"

(19'57")

04'49" (+00'13")

999 / 4010

04'41"

(24'38")

04'36"

1015 / 5026

展開計圈分析

新北市

黃艾斯

Gustav Chen 說推

留言

河濱抓到簡哥和川哥
原本想說..他們今天跑2小時
速度應該會在五分出頭..
可以跟跟看...
事實證明！！！
我錯了我錯了！！！！
哈哈哈哈哈

硬跟一下～到13K後
比今天預定12K 1h 10分的目標
快很多很多很多ＸＤＤ
休息～緩和跑1K!
準備豆花團連ＸＤ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.48 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 693.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

韋逗兒, 吳敏祥和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

韋小華艾斯進入神人組了～～～

2014-11-28 07:36 ·

Grace26 神阿斯~~~~~~~~~~~~~

2014-11-28 08:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'54"	00:10'08"
3	04'58"	00:15'06"
4	04'49"	00:19'55"
5	04'39"	00:24'34"
6	04'41"	00:29'15"
7	04'43"	00:33'58"
8	04'56"	00:38'54"
9	04'59"	00:43'53"
10	04'54"	00:48'47"
11	05'00"	00:53'47"
12	05'05"	00:58'52"
13	05'15"	01:04'07"
13.0	25'33"	01:04'30"