王科科 2014/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
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10.8 km | 01:06:59 | 06:11/km

日期: 2014-11-25 18:07 - 地點: 涼亭-蘭陽大橋堤岸步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 06'23" / 06'06" / 06'05" / 06'11" / 06'07" / 06'11" / 06'11" / 06'09" / 06'01" / 06'27" / 06'21" /

"撿一塊"休一天後才恢復跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.40 km

ASICS GEL-VOLT33 2系列累積 : 709.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin Chen, 阿聖和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'06"	00:12'29"
3	06'05"	00:18'34"
4	06'11"	00:24'45"
5	06'07"	00:30'52"
6	06'11"	00:37'03"
7	06'11"	00:43'14"
8	06'09"	00:49'23"
9	06'01"	00:55'24"
10	06'27"	01:01'51"
10.8	06'21"	01:06'59"

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