鄧武威 2020/11/08 訓練日誌

鄧武威新竹
ID 322452

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鄧武威

全馬 | 03:36:45 | 05:08/km | 第7馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:36:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:24'00" (+02'04")

15 km

(01:09'59")

00:24'03" (+02'07")

00:49'04" (+03'08")

20 km

(01:35'00")

00:25'01" (+03'05")

25 km

(01:59'49")

00:24'49" (+02'53")

00:50'10" (+04'14")

30 km

(02:25'10")

00:25'21" (+03'25")

35 km

(02:52'21")

00:27'11" (+05'15")

00:58'51" (+12'55")

40 km

(03:24'01")

00:31'40" (+09'44")

Finish

(03:36:45)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'14")

1000 / 1000

04'26"

(09'07")

04'26"

1000 / 2000

04'30"

(13'37")

04'30" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'13")

04'35" (+00'09")

1000 / 4000

04'36"

(22'49")

04'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平路，好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.88 km

ZEPRO 雲豹累積 : 1516.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 徐勝振和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

廖進忠進步很多

2020-11-09 06:11 ·

1 個人推

鄧武威最近有點低潮，還要再努力，感謝各位😅😅

2020-11-09 20:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'26"	00:08'14"
3	04'30"	00:12'44"
4	04'36"	00:17'20"
5	04'36"	00:21'56"
6	04'42"	00:26'38"
7	04'50"	00:31'28"
8	04'42"	00:36'10"
9	04'56"	00:41'06"
10	04'50"	00:45'56"
11	04'50"	00:50'46"
12	04'45"	00:55'31"
13	04'49"	01:00'20"
14	04'49"	01:05'09"
15	04'50"	01:09'59"
16	05'05"	01:15'04"
17	04'55"	01:19'59"
18	05'06"	01:25'05"
19	04'57"	01:30'02"
20	04'58"	01:35'00"
21	04'59"	01:39'59"
22	05'01"	01:45'00"
23	05'00"	01:50'00"
24	04'55"	01:54'55"
25	04'54"	01:59'49"
26	04'54"	02:04'43"
27	05'05"	02:09'48"
28	04'59"	02:14'47"
29	05'01"	02:19'48"
30	05'22"	02:25'10"
31	05'15"	02:30'25"
32	05'32"	02:35'57"
33	05'21"	02:41'18"
34	05'36"	02:46'54"
35	05'27"	02:52'21"
36	06'28"	02:58'49"
37	07'08"	03:05'57"
38	06'20"	03:12'17"
39	05'51"	03:18'08"
40	05'53"	03:24'01"
41	05'53"	03:29'54"
42	05'51"	03:35'45"
42.0	09'16"	03:35'51"