洪東豐 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪東豐彰化
ID 270840

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跑鞋 (2)

亞瑟士(灰紅) 1011A666-021
已使用了 1 年 1 個月 20 天
共跑了 409.9 km
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亞瑟士(綠） T741N90
已使用了 7 年 1 個月 3 天
共跑了 4772.3 km
我要評分

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:43:35

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6390.2 km |

5994.2 km
2024 年 :

680.5 km |

441.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	24.0	31.0
Oct	36.8	191.7
Sep	67.4	17.5
Aug	70.4	69.2
Jul	75.5	21.0
Jun	51.4	0.0

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里程碑 (73)

2023/10/29 賀！洪東豐破PB - 半馬 | 02:43:35
2023/06/04 恭喜洪東豐獲得 5000 推
2021/04/18 恭喜洪東豐獲得 4500 推
2020/05/23 恭喜洪東豐獲得 4000 推
2019/11/11 恭喜洪東豐獲得 3500 推
2019/06/04 恭喜洪東豐獲得 3000 推
2019/04/21 洪東豐完成了初半馬! - 財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)
2018/09/28 恭喜洪東豐獲得 2500 推
2018/03/13 恭喜洪東豐獲得 2000 推
2017/09/21 恭喜洪東豐獲得 1500 推

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10.2 km | 01:07:16 | 06:36/km

日期: 2020-11-08 16:49 - 地點: 中彰小路 - 平均心率: 131 - 卡路里: 534 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'29" / 06'36" / 06'59" / 06'46" / 06'29" / 06'23" / 06'29" / 06'23" / 06'44" / 06'35" / 07'14" /

和王子去跑，今各自跑自己的。
王子測1500（前2.5趟）跑10分鐘，跑比我快，後面就放慢了，王子跑6趟先回家。
我原計劃跑10趟，後來一直追加，11趟、12趟、13趟、14趟、跑滿1小時、最後16趟收場。
中午有吃藥，所以今日心率偏低。
今就剛開始跑沒勁，但腳、呼吸還蠻順的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.47 km

亞瑟士(綠） T741N90 累積 : 4772.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

陳明利, fortune168 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'36"	00:13'05"
3	06'59"	00:20'04"
4	06'46"	00:26'50"
5	06'29"	00:33'19"
6	06'23"	00:39'42"
7	06'29"	00:46'11"
8	06'23"	00:52'34"
9	06'44"	00:59'18"
10	06'35"	01:05'53"
10.2	07'14"	01:07'12"

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