馬拉松世界課程 - 圓山八站：

伏地挺身 *30秒
開合跳 *30秒
波比跳 *30秒
腰綁繩雙人反向抬腿跑 *30秒
跳繩 *30秒
屈膝抬腿 (腹肌) *30秒
趴臥四肢上提 (背肌) *30秒
單腳上階抬腿 *30秒

以上*3次