James Huang 2020/11/07 訓練日誌

James Huang 花蓮
ID 519799

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James Huang

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:33:05 | 07:53/km | 第1馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:33:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+02'26")

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:35'14" (+02'44")

15 km

(01:48'55")

00:38'45" (+06'15")

01:11'15" (+01'05")

20 km

(02:21'25")

00:32'30"

25 km

(02:59'17")

00:37'52" (+05'22")

01:21'21" (+11'11")

30 km

(03:42'46")

00:43'29" (+10'59")

35 km

(04:16'37")

00:33'51" (+01'21")

01:12'32" (+02'22")

40 km

(04:55'18")

00:38'41" (+06'11")

Finish

(05:33:05)

日期: 2020-11-07 06:44 - 總爬升: 430 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2873 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'31"

(16'31")

06'36" (+01'20")

2500 / 2500

18'25"

(34'56")

07'22" (+02'06")

2500 / 5000

17'49"

(52'46")

07'07" (+01'51")

2500 / 7500

17'24"

(01:10'10")

06'57" (+01'41")

2500 / 10000

18'50"

(01:29'00")

07'32" (+02'16")

2500 / 12500

展開計圈分析

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初馬完賽

賽前宣言: 已完賽為目標

賽後評分: 補給需加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.70 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Dino Lee, 蔡小珉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'19"	00:13'13"
3	06'34"	00:19'47"
4	06'52"	00:26'39"
5	08'17"	00:34'56"
6	07'06"	00:42'02"
7	07'01"	00:49'03"
8	07'19"	00:56'22"
9	07'15"	01:03'37"
10	06'33"	01:10'10"
11	06'23"	01:16'33"
12	09'03"	01:25'36"
13	06'53"	01:32'29"
14	08'55"	01:41'24"
15	07'31"	01:48'55"
16	16'28"	02:05'23"
17	00'01"	02:05'24"
18	03'57"	02:09'21"
19	09'06"	02:18'27"
20	02'58"	02:21'25"
21	14'07"	02:35'32"
22	00'34"	02:36'06"
23	06'14"	02:42'20"
24	08'58"	02:51'18"
25	07'59"	02:59'17"
26	06'51"	03:06'08"
27	06'34"	03:12'42"
28	15'19"	03:28'01"
29	06'37"	03:34'38"
30	08'08"	03:42'46"
31	04'41"	03:47'27"
32	05'20"	03:52'47"
33	16'03"	04:08'50"
34	00'07"	04:08'57"
35	07'40"	04:16'37"
36	05'25"	04:22'02"
37	07'08"	04:29'10"
38	14'36"	04:43'46"
39	05'01"	04:48'47"
40	06'31"	04:55'18"
41	08'02"	05:03'20"
42	08'04"	05:11'24"
43	06'10"	05:17'34"
44	07'31"	05:25'05"
45	07'07"	05:32'12"
45.2	03'55"	05:33'05"