22.6 km | 02:46:40 | 07:22/km日期: 2014-11-29 15:02 - 總爬升: 610 m - 地點: 大崗山 - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 07'32" / 07'52" / 06'36" / 07'48" / 07'04" / 06'24" / 08'36" / 06'08" / 05'52" / 05'56" / 09'40" / 07'40" / 08'44" / 07'36" / 05'48" / 06'16" / 10'32" / 10'12" / 08'04" / 06'40" / 07'36" / 05'08" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'22" (+01'27") | 4447 / 4447 |
| 2 | | 06'43" (+00'48") | 1669 / 6116 |
| 3 | | 06'36" (+00'41") | 4565 / 10681 |
| 4 | | 09'02" (+03'07") | 2939 / 13620 |
| 5 | | 05'55" | 2197 / 15817 |
| 6 | | 10'17" (+04'22") | 2309 / 18126 |
| 7 | | 06'28" (+00'33") | 4450 / 22576 |
距離明年南橫100K 只剩3個月了,尤其是我最弱的山路超馬,沒有充分準備一定會很慘, 今天就先找離台南最近的大崗山來練一 下上下坡...
第一趟-大崗山停車場-雷達土雞城: ,第二趟生態園區登山步道--三角公園, 第三趟 田寮福安宮- 三角公園....
第一趟慢慢跑還可以不用走路,第二趟跑生態園區的登山步道,較陡的地方就需要稍微走一下,第三趟改跑從田寮的土地公廟跑,就幾乎是用走的--真慘...
11月累積里程 :
236.79 km 
ASICS TARTHERZEAL TS2 累積 :
917.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'32" | 00:07'32" |
| 2 | 07'52" | 00:15'24" |
| 3 | 06'36" | 00:22'00" |
| 4 | 07'48" | 00:29'48" |
| 5 | 07'04" | 00:36'52" |
| 6 | 06'24" | 00:43'16" |
| 7 | 08'36" | 00:51'52" |
| 8 | 06'08" | 00:58'00" |
| 9 | 05'52" | 01:03'52" |
| 10 | 05'56" | 01:09'48" |
| 11 | 09'40" | 01:19'28" |
| 12 | 07'40" | 01:27'08" |
| 13 | 08'44" | 01:35'52" |
| 14 | 07'36" | 01:43'28" |
| 15 | 05'48" | 01:49'16" |
| 16 | 06'16" | 01:55'32" |
| 17 | 10'32" | 02:06'04" |
| 18 | 10'12" | 02:16'16" |
| 19 | 08'04" | 02:24'20" |
| 20 | 06'40" | 02:31'00" |
| 21 | 07'36" | 02:38'36" |
| 22 | 05'08" | 02:43'44" |
| 22.6 | 05'05" | 02:46'40" |
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