12.0 km | 01:23:04 | 06:54/km日期: 2020-11-13 06:32 - 地點: 世運 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 737 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%
Pace: 07'05" / 06'58" / 06'56" / 06'57" / 06'59" / 09'21" / 06'57" / 07'01" / 09'26" / 06'53" / 06'48" / 06'29" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'57" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'56" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'58" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'01" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'56" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'01" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'54" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'53" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'47" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'28" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'10" (+00'42") | 14 / 12014 |
week8
12L done
竟然跑完了😭
從昨晚有點失眠，三點起床廁所聽到滴滴答答下雨聲，內心的小惡魔竟然發芽了：沒睡好+下雨
默默的把其中一個鬧鐘改為九點半，
想說大不了改下班再跑。
早上五點四十五分鬧鐘響，還是很認分的起床，乖乖梳洗著裝，連一次賴床都沒有。
起跑時飄著毛毛細雨，心中還一絲浪漫，想著反正就當提早適應臺北馬濕涼的天氣，然後......跑一圈就沒雨了🤣🤣🤣
前5k根本是半夢半醒間在跑吧，然後吃一包能量膠，伸展一下又繼續跑，8.5k吃鹽錠喝水又繼續，最後腳很痠但還是開啟了自以為衝刺的模式，結束了這個課表💪✌️
為自己掌聲鼓勵👏👏👏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
141.16 km 
NIKE Air Zoom Pegasus 35大綠 累積 :
998.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 06'58" | 00:14'03" |
| 3 | 06'56" | 00:20'59" |
| 4 | 06'57" | 00:27'56" |
| 5 | 06'59" | 00:34'55" |
| 6 | 09'21" | 00:44'16" |
| 7 | 06'57" | 00:51'13" |
| 8 | 07'01" | 00:58'14" |
| 9 | 09'26" | 01:07'40" |
| 10 | 06'53" | 01:14'33" |
| 11 | 06'48" | 01:21'21" |
| 12 | 06'29" | 01:27'50" |
| 12.0 | 05'50" | 01:27'55" |
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