明昌 2020/11/15 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 03:57:30 | 05:37/km | 第11馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:57:30
總名次	48 / 472
分組名次	47 / 422
平均速度	05:37/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:51'32" (+00'30")

10 km

(00:51'32")

00:27'17" (+03'02")

15 km

(01:16'44")

00:25'12" (+00'57")

00:51'02"

20 km

(01:42'34")

00:25'50" (+01'35")

25 km

(02:13'03")

00:30'29" (+06'14")

00:58'28" (+07'26")

30 km

(02:41'02")

00:27'59" (+03'44")

35 km

(03:11'26")

00:30'24" (+06'09")

01:01'44" (+10'42")

40 km

(03:42'46")

00:31'20" (+07'05")

Finish

(03:57:30)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2537 Cal - 總步數: 42314 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'12")

1003 / 1003

188 / 106

04'49"

(09'50")

04'48"

1001 / 2005

192 / 107

04'55"

(14'45")

04'54" (+00'06")

1001 / 3006

192 / 105

05'00"

(19'45")

04'59" (+00'11")

1000 / 4007

192 / 104

04'49"

(24'34")

04'48"

1001 / 5008

191 / 108

展開計圈分析

05'00"

(29'34")

04'59" (+00'11")

1001 / 6010

189 / 105

07'52"

(37'26")

07'51" (+03'03")

1000 / 7010

132 / 96

04'59"

(42'25")

04'58" (+00'10")

1000 / 8011

188 / 106

04'55"

(47'20")

04'54" (+00'06")

1001 / 9012

189 / 107

04'59"

(52'19")

04'58" (+00'10")

1002 / 10015

189 / 106

04'55"

(57'14")

04'54" (+00'06")

1001 / 11016

189 / 107

05'24"

(01:02'38")

05'23" (+00'35")

1002 / 12019

184 / 100

04'58"

(01:07'36")

04'57" (+00'09")

1002 / 13021

189 / 106

05'01"

(01:12'37")

05'00" (+00'12")

1000 / 14021

190 / 104

05'08"

(01:17'45")

05'07" (+00'19")

1002 / 15023

186 / 104

05'12"

(01:22'57")

05'11" (+00'23")

1001 / 16024

190 / 101

05'17"

(01:28'14")

05'16" (+00'28")

1000 / 17025

188 / 100

05'14"

(01:33'28")

05'13" (+00'25")

1002 / 18027

188 / 101

05'11"

(01:38'39")

05'10" (+00'22")

1001 / 19029

188 / 102

05'09"

(01:43'48")

05'08" (+00'20")

1000 / 20029

187 / 103

05'13"

(01:49'01")

05'12" (+00'24")

1001 / 21031

187 / 102

05'14"

(01:54'15")

05'13" (+00'25")

1002 / 22033

188 / 101

05'38"

(01:59'53")

05'37" (+00'49")

1001 / 23035

181 / 97

05'38"

(02:05'31")

05'37" (+00'49")

1002 / 24037

182 / 97

09'13"

(02:14'44")

09'12" (+04'24")

1000 / 25038

128 / 84

05'29"

(02:20'13")

05'27" (+00'39")

1003 / 26041

184 / 99

05'43"

(02:25'56")

05'42" (+00'54")

1002 / 27043

177 / 98

06'08"

(02:32'04")

06'07" (+01'19")

1000 / 28044

171 / 94

05'34"

(02:37'38")

05'33" (+00'45")

1001 / 29045

183 / 98

05'52"

(02:43'30")

05'51" (+01'03")

1000 / 30046

173 / 98

06'10"

(02:49'40")

06'09" (+01'21")

1001 / 31047

176 / 92

05'54"

(02:55'34")

05'53" (+01'05")

1000 / 32047

177 / 95

06'48"

(03:02'22")

06'47" (+01'59")

1001 / 33049

162 / 90

05'55"

(03:08'17")

05'54" (+01'06")

1001 / 34050

175 / 96

06'07"

(03:14'24")

06'06" (+01'18")

1001 / 35052

169 / 96

07'02"

(03:21'26")

07'01" (+02'13")

1001 / 36053

160 / 88

05'43"

(03:27'09")

05'42" (+00'54")

1000 / 37054

181 / 96

06'37"

(03:33'46")

06'36" (+01'48")

1000 / 38055

163 / 92

06'27"

(03:40'13")

06'26" (+01'38")

1001 / 39056

168 / 91

05'38"

(03:45'51")

05'37" (+00'49")

1000 / 40057

187 / 94

05'57"

(03:51'48")

05'56" (+01'08")

1001 / 41059

174 / 96

05'59"

(03:57'47")

05'58" (+01'10")

1002 / 42061

173 / 96

00'11"

(03:57'58")

08'04" (+03'16")

22 / 42084

109 / 113

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賽後評分: 熱. 很累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.73 km

Nike zoom pegasus turbo2 累積 : 852.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'43"	00:09'43"
3	04'52"	00:14'35"
4	04'55"	00:19'30"
5	04'45"	00:24'15"
6	04'53"	00:29'08"
7	07'48"	00:36'56"
8	04'55"	00:41'51"
9	04'47"	00:46'38"
10	04'54"	00:51'32"
11	04'51"	00:56'23"
12	05'20"	01:01'43"
13	04'55"	01:06'38"
14	04'58"	01:11'36"
15	05'08"	01:16'44"
16	05'06"	01:21'50"
17	05'16"	01:27'06"
18	05'03"	01:32'09"
19	05'19"	01:37'28"
20	05'06"	01:42'34"
21	05'11"	01:47'45"
22	05'10"	01:52'55"
23	05'31"	01:58'26"
24	05'31"	02:03'57"
25	09'06"	02:13'03"
26	05'32"	02:18'35"
27	05'33"	02:24'08"
28	06'00"	02:30'08"
29	05'32"	02:35'40"
30	05'22"	02:41'02"
31	06'17"	02:47'19"
32	05'30"	02:52'49"
33	05'44"	02:58'33"
34	06'51"	03:05'24"
35	06'02"	03:11'26"
36	05'52"	03:17'18"
37	07'08"	03:24'26"
38	05'55"	03:30'21"
39	06'21"	03:36'42"
40	06'04"	03:42'46"
41	05'58"	03:48'44"
42	05'53"	03:54'37"
42.1	38'38"	03:57'58"