10.0 km | 00:49:02 | 04:53/km日期: 2014-12-01 21:55 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 又冷又雨又風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
Pace: 05'47" / 04'25" / 04'54" / 04'59" / 04'56" / 05'02" / 05'06" / 04'34" / 04'38" / 04'35" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'22") | 998 / 998 |
| 2 | | 04'25" | 1000 / 1998 |
| 3 | | 05'07" (+00'42") | 500 / 2498 |
| 4 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 3498 |
| 5 | | 05'31" (+01'06") | 500 / 3998 |
| 6 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 4998 |
| 7 | | 05'27" (+01'02") | 500 / 5498 |
| 8 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 6498 |
| 9 | | 05'23" (+00'58") | 500 / 6998 |
| 10 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 7998 |
| 11 | | 04'57" (+00'32") | 500 / 8498 |
| 12 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 9498 |
| 13 | | 04'36" (+00'11") | 500 / 9998 |
| 14 | | 04'29" (+00'04") | 25 / 10023 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141201-615/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
2014台北富邦馬拉松倒數20/98日
本週跑量10/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/643236521
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
距離: 10.02 公里
時間: 49:02
平均步速: 4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 3:40 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺
12月第1天，終於有台北冬天溼冷的感覺了，回到家快9點半，外頭只下著毛毛雨，溫度也還有16°C，就趁著天氣還沒降到最低點趕緊出門補充進展高峰期最後一週的里程。
今天原訂就是要跑1K快+0.5K慢的間歇跑，原本是計畫跑個8趟含暖身共13K，無奈，無奈啊，北新橋下做完熱身後雨就開始下大，…第1K的暖身5:46跑完，開始跑1K快跑後我的眼鏡就被雨滴打溼、視線模糊了，雖然最近體能有進步，快跑可以在4分半左右完跑1K，但是跑著跑著鞋子也開始溼掉，真是無奈啊！
從公館折返後的回程還遇到不小的逆風，快跑的速度一度被拉到4:50左右，幸好只有公館到萬隆這段逆風吹得稍強些…跑完4趟回到景美，還有一點點力氣，再跑個2趟好了…
最後兩趟快跑一樣把速度拉到4分半左右，鞋子已經很溼了，今天就跑6趟間歇收工吧，總里程10K，回家洗洗鞋洗洗睡…這個星期日就要到米國開會待一整個星期，究竟接下來幾天溼冷的台北夜晚有沒有讓我跑完進展高峰期最後一週80K的里程呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 04'25" | 00:10'12" |
| 3 | 04'54" | 00:15'06" |
| 4 | 04'59" | 00:20'05" |
| 5 | 04'56" | 00:25'01" |
| 6 | 05'02" | 00:30'03" |
| 7 | 05'06" | 00:35'09" |
| 8 | 04'34" | 00:39'43" |
| 9 | 04'38" | 00:44'21" |
| 10 | 04'35" | 00:48'56" |
| 10.0 | 04'15" | 00:49'02" |
留言 
展開計圈分析
