20.0 km | 02:01:49 | 06:05/km日期: 2014-12-03 19:05 - 總爬升: 447 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空來回跑 - 天氣: 涼快無雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 07'09" / 06'53" / 06'34" / 06'48" / 06'00" / 05'44" / 05'35" / 05'42" / 05'40" / 05'26" / 05'22" / 05'31" / 05'37" / 05'33" / 05'25" / 05'31" / 05'23" / 07'05" / 07'16" / 07'32" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'52" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" (+01'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'00" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'37" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'32" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'24" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'31" (+00'10") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" (+00'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'04" (+01'43") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'16" (+01'55") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 07'31" (+02'10") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'57" (+00'36") | 9 / 20009 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141203-621
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
2014台北富邦馬拉松倒數18/98日
本週跑量31/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/644244704
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:50
平均步速: 6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速: 2:13 分鐘/公里
高度增加: 584 公尺
高度減少: 583 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
今晚天氣還不錯，趁著無雨天涼快趕上山跑貓空；晚上近7點抵達恆光橋邊，暖完身後19:05起步出發，今晚狀況不錯，感覺跑起來相當輕盈，上坡都還能用7分初到6分半的區間爬坡，心率也僅落在160初頭；過了杏花林後坡度漸緩，速度加到5:40以內，感覺狀況不錯，今晚就跑個20K好了。
一路上坡跑了7.5K後折返，今天下坡倒是不敢跑得太過頭，畢竟再18天就是富邦馬了，萬一受傷划不來…今晚在較平緩的貓空山區步頻控制在5:30上下，一路下山跑到近3.5K左右終於看到PTT路跑社山貓團的雄哥上山，遠遠地就跟他打了招呼，原來今天山貓團只有他一個人獨自上山，我繼續往山下跑至離恆光橋3.5K處，里程滿11.5K又再次折返上貓空
離貓纜貓空站大約還有2.5K，我離雄哥大概也有500公尺之遠，一路跑到貓纜貓空站附近雄哥已經折返下山，可是我的總里程還不到14K，再往前跑個300K補滿14K後再下山追雄哥好了…就這樣一路維持著5分半左右的速度再往山下跑，終於在離山下恆光橋約3K處追上雄哥，之後就跟著雄哥一路邊跑邊聊跑下山，結束今天愉快的貓空山路20K。
這應該是富邦全馬之前的最後一次山路練習了，結束這星期進展高峰期後接著就是兩個星期分別跑量為40K/21K輕鬆跑的的比賽調整期，接著要繼續跑山路應該會等到富邦馬結束，備戰2015北馬雙溪櫻花馬了吧？這12個星期以來的山路練習明顯感覺到自己跑山路的能力有所增進，心肺機能也比過去強健了許多，跑山身體好呀！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 06'53" | 00:14'02" |
| 3 | 06'34" | 00:20'36" |
| 4 | 06'48" | 00:27'24" |
| 5 | 06'00" | 00:33'24" |
| 6 | 05'44" | 00:39'08" |
| 7 | 05'35" | 00:44'43" |
| 8 | 05'42" | 00:50'25" |
| 9 | 05'40" | 00:56'05" |
| 10 | 05'26" | 01:01'31" |
| 11 | 05'22" | 01:06'53" |
| 12 | 05'31" | 01:12'24" |
| 13 | 05'37" | 01:18'01" |
| 14 | 05'33" | 01:23'34" |
| 15 | 05'25" | 01:28'59" |
| 16 | 05'31" | 01:34'30" |
| 17 | 05'23" | 01:39'53" |
| 18 | 07'05" | 01:46'58" |
| 19 | 07'16" | 01:54'14" |
| 20 | 07'32" | 02:01'46" |
| 20.0 | 05'00" | 02:01'49" |
留言 
展開計圈分析
