今日課表：Speedwork！本月底有3000公尺的測驗，這個月的間歇自己調整為只練800m與400m的課表。

Warm up 2.4K ；Speedwork：800m x 5，jog400m
R1：80、81 (2"41)；jog 400m in 2"21
R2：79、83 (2"42)；jog 400m in 2"29
R3：82、82 (2"44)；jog 400m in 2"58
R4：79、85 (2"44)；jog 400m in 2"55
R5：87、83 (2"50)；Cool down 4K......勉強練到五趟..> <