su hern shyang 2014/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

su hern shyang 高雄
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57.5 km | 03:01:22 | 19.0 km/h

日期: 2014-11-29 07:36 - 總爬升: 987 m - 地點: 壽山-家 - 天氣: 好啊 - 平均心率: 135 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1863 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

快被操死...速度輸了..意志不能輸..硬是騎完><!!!
V字15趟............肖ㄟ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.04 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Cindy Chi, WILLIAM HO 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	5.2 %
2	29.5	-4.4 %
3	22.6	4.0 %
4	25.4	-4.5 %
5	19.3	3.4 %
6	26.7	-6.7 %
7	23.7	-4.5 %
8	15.9	4.8 %
9	18.5	-6.0 %
10	27.7	-4.3 %
11	13.7	5.3 %
12	21.4	-6.0 %
13	20.9	-3.3 %
14	13.9	5.6 %
15	28.3	-5.9 %
16	16.1	5.1 %
17	17.1	5.5 %
18	30.5	-4.2 %
19	13.5	5.3 %
20	22.4	-6.3 %
21	22.9	-3.6 %
22	12.3	5.7 %
23	31.3	-5.9 %
24	17.4	4.5 %
25	14.4	6.0 %
26	30.8	-5.1 %
27	13.4	5.2 %
28	18.7	-5.2 %
29	23.7	-3.8 %
30	12.1	5.5 %
31	22.5	-5.9 %
32	20.1	-4.2 %
33	12.5	5.6 %
34	9.8	-6.0 %
35	14.3	4.8 %
36	14.2	6.3 %
37	27.9	-4.6 %
38	12.5	5.2 %
39	17.9	-6.0 %
40	24.5	-4.0 %
41	11.4	5.8 %
42	23.4	-5.8 %
43	18.4	4.2 %
44	12.7	5.9 %
45	31.0	-5.5 %
46	13.9	5.1 %
47	16.4	5.2 %
48	20.3	-3.8 %
49	29.0	-1.9 %
50	36.0	-4.1 %
51	28.1	-0.2 %
52	30.5	-0.2 %
53	2.4	3.2 %
54	24.0	-0.3 %
55	15.8	2.0 %
56	18.5	1.2 %
57	15.8	2.0 %
57.5	24.5	0.0 %

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