6.7 km | 00:41:55 | 06:15/km日期: 2020-11-30 21:06 - 地點: Zwift-Watopia - 天氣: 室內很熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 497 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'53" / 06'23" / 06'11" / 06'11" / 06'10" / 06'07" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" | 701 / 6701 |
這個月才跑153km，上次低於200km，已經是2年前了，連續3年都在11月把自己搞爛掉，今年好像還比去年的現在更慘，練整年的閥值一下子就整個吐回去可能還倒貼......其實爛掉後我就很懶的看記錄也很懶的寫心得了，看大家的long run都愈來愈威、自己卻像個廢人愈看愈傷心，哭哭~~~
今天聽的podcast雖然是講重訓，但最後也有提到重訓對長跑的幫助，在這個時刻聽更是醍醐灌頂，推薦一下~~~
https://www.sportsv.net/articles/79343
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
153.37 km 
Adidas ADIZERO BOSTON 8 累積 :
1261.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'23" | 00:13'16" |
| 3 | 06'11" | 00:19'27" |
| 4 | 06'11" | 00:25'38" |
| 5 | 06'10" | 00:31'48" |
| 6 | 06'07" | 00:37'55" |
| 6.7 | 05'43" | 00:41'56" |
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