張志華 2020/12/03 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:56:56 | 05:41/km

日期: 2020-12-03 19:36 - 平均心率: 132 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'36" / 06'13" / 05'41" / 05'28" / 05'31" / 05'37" / 05'28" / 05'39" / 05'29" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'09")

1000 / 1000

06'12"

(12'48")

06'12" (+00'45")

1000 / 2000

05'40"

(18'29")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

05'27"

(23'57")

05'27"

1000 / 4000

05'31"

(29'29")

05'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

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張志華

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今天空品相當不錯，一片綠油油，天氣涼爽，實在是相當適合跑步的好天氣，來中正體育場跑課表：E10K，順便測試一下左膝的問題。一開始不敢跑太快，順順跑，後來覺左膝好像無異狀，愈跑愈快，而且因為專心聽耳機，竟然跑過頭，連課表完成，錶震動都沒感覺到，應該多跑將近一K左右吧！完成課表後想說有時間再多跑一下補里程數，結果跑不到一圈400公尺，左膝緊繃酸悶感再度出現，趕緊停跑，加強伸展拉筋，看來還是不能逃避，明天去跟莊醫師請教一下了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.54 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chi-fa Hung, 梧棲阿強和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'13"	00:12'49"
3	05'41"	00:18'30"
4	05'28"	00:23'58"
5	05'31"	00:29'29"
6	05'37"	00:35'06"
7	05'28"	00:40'34"
8	05'39"	00:46'13"
9	05'29"	00:51'42"
10.0	05'13"	00:56'56"