37.2 km | 03:24:29 | 05:29/km日期: 2014-12-08 12:36 - 地點: 單車道、省道 - 天氣: 天涼、風大 - 平均心率: 21 - 卡路里: 2973 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%
Pace: 05'02" / 05'10" / 05'12" / 05'03" / 05'09" / 04'56" / 05'15" / 05'02" / 05'08" / 04'51" / 05'10" / 05'11" / 05'19" / 05'13" / 04'59" / 05'16" / 05'15" / 05'21" / 05'08" / 05'06" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'21" / 05'50" / 05'55" / 05'51" / 06'15" / 06'07" / 06'14" / 06'23" / 06'08" / 06'10" / 05'55" / 05'40" / 05'41" / 05'40" / 12'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" | 6633 / 6633 |
| 2 | | 05'10" (+00'04") | 17171 / 23804 |
| 3 | | 05'57" (+00'51") | 13725 / 37529 |
又來挑戰17K單車道！記得前回，軟腳當步兵收場。今次力拼完跑，以雪前恥。
去程，大部分時間都順順的...廢話，順風嘛，風還助功哩！但回程就慘了，大逆風，大到隨身聽內的音樂幾乎都沒聽著，舉步維艱，幾乎定竿。回程的前6K，消耗了大部分的體力，以對抗強風。本想雄心壯志在濱海公路一路的跑到去，最後還是作罷！回到起初，挑戰之前未盡之功的路線。至於較長的路線，等風比較小的一天來挑戰好了。
風真是大，體力迅速消耗掉，這該怎麼訓練呢？多跑逆風嗎？多跑，多跟它親近，才能多瞭解它的習性，然後從失敗經驗中找出應對之道...也許吧，不過若是風帶沙，那簡直是煉獄，我可不想跑那麼痛苦啊！不就是跑步而已，何必搞到那麼狼狽？
話說，這回沒軟腿。但大、小解都遇著，幸都在預期內，即時提前因應，這或許也叫：經驗。
風啊風，讓我好好想一想。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
401.14 km 
Saucony kinvara3 累積 :
642.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'10" | 00:10'12" |
| 3 | 05'12" | 00:15'24" |
| 4 | 05'03" | 00:20'27" |
| 5 | 05'09" | 00:25'36" |
| 6 | 04'56" | 00:30'32" |
| 7 | 05'15" | 00:35'47" |
| 8 | 05'02" | 00:40'49" |
| 9 | 05'08" | 00:45'57" |
| 10 | 04'51" | 00:50'48" |
| 11 | 05'10" | 00:55'58" |
| 12 | 05'11" | 01:01'09" |
| 13 | 05'19" | 01:06'28" |
| 14 | 05'13" | 01:11'41" |
| 15 | 04'59" | 01:16'40" |
| 16 | 05'16" | 01:21'56" |
| 17 | 05'15" | 01:27'11" |
| 18 | 05'21" | 01:32'32" |
| 19 | 05'08" | 01:37'40" |
| 20 | 05'06" | 01:42'46" |
| 21 | 05'12" | 01:47'58" |
| 22 | 05'15" | 01:53'13" |
| 23 | 05'15" | 01:58'28" |
| 24 | 05'21" | 02:03'49" |
| 25 | 05'50" | 02:09'39" |
| 26 | 05'55" | 02:15'34" |
| 27 | 05'51" | 02:21'25" |
| 28 | 06'15" | 02:27'40" |
| 29 | 06'07" | 02:33'47" |
| 30 | 06'14" | 02:40'01" |
| 31 | 06'23" | 02:46'24" |
| 32 | 06'08" | 02:52'32" |
| 33 | 06'10" | 02:58'42" |
| 34 | 05'55" | 03:04'37" |
| 35 | 05'40" | 03:10'17" |
| 36 | 05'41" | 03:15'58" |
| 37 | 05'40" | 03:21'38" |
| 37.2 | 12'01" | 03:24'29" |
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