27.0 km | 02:30:38 | 05:34/km日期: 2014-12-06 15:52 - 總爬升: 155 m - 地點: 二重沿公道五至新竹火車站 - 天氣: 陰天 風有點大 - 卡路里: 1545 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 62%
Pace: 04'16" / 05'11" / 05'24" / 05'39" / 05'44" / 05'30" / 05'37" / 05'10" / 05'10" / 05'22" / 05'20" / 05'17" / 05'28" / 05'08" / 06'03" / 05'50" / 06'25" / 05'45" / 06'20" / 06'08" / 05'47" / 05'42" / 05'17" / 05'40" / 05'35" / 05'40" / 05'16" / 24'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" | 1171 / 1171 |
| 2 | | 05'19" (+00'58") | 1004 / 2175 |
| 3 | | 05'19" (+00'58") | 997 / 3172 |
| 4 | | 05'46" (+01'25") | 1006 / 4179 |
| 5 | | 05'33" (+01'12") | 1000 / 5179 |
| 6 | | 05'32" (+01'11") | 1006 / 6186 |
| 7 | | 05'38" (+01'17") | 986 / 7173 |
| 8 | | 05'09" (+00'48") | 1011 / 8184 |
| 9 | | 05'10" (+00'49") | 998 / 9183 |
| 10 | | 05'19" (+00'58") | 988 / 10171 |
| 11 | | 05'08" (+00'47") | 1005 / 11177 |
| 12 | | 05'25" (+01'04") | 986 / 12163 |
| 13 | | 05'25" (+01'04") | 1001 / 13164 |
| 14 | | 05'18" (+00'57") | 991 / 14156 |
| 15 | | 05'57" (+01'36") | 1004 / 15160 |
| 16 | | 05'59" (+01'38") | 1018 / 16178 |
| 17 | | 06'21" (+02'00") | 1002 / 17181 |
| 18 | | 05'54" (+01'33") | 1007 / 18188 |
| 19 | | 06'09" (+01'48") | 1001 / 19189 |
| 20 | | 06'03" (+01'42") | 989 / 20179 |
| 21 | | 05'52" (+01'31") | 1023 / 21202 |
| 22 | | 05'40" (+01'19") | 975 / 22177 |
| 23 | | 05'11" (+00'50") | 992 / 23169 |
| 24 | | 05'39" (+01'18") | 1007 / 24177 |
| 25 | | 05'42" (+01'21") | 993 / 25170 |
| 26 | | 05'37" (+01'16") | 1006 / 26176 |
| 27 | | 04'59" (+00'38") | 1000 / 27177 |
LSD訓練
穿titan壓力運動襪測試 感覺蠻好的
前段有刻意壓低速度輕鬆跑 10公里吃了三顆巧克力和一杯半的水 12公里跑到世博台灣館進去晃了半小時 21公里吃了兩顆茶葉蛋和400cc的老虎牙子
在10公里處時 髖骨側邊開始會有痠痛感 但跑一跑不適感就舒緩了 然後中後後段小腿其實蠻緊的 最後面想提速 但有點力不從心 悲劇
整體而言 這次沒有追速度跑得蠻舒服的 但好像閒晃太久了 傍晚的時候車子太多不好跑
12月累積里程 :
148.04 km 
NIKE FREE RUN 3 累積 :
802.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 05'11" | 00:09'27" |
| 3 | 05'24" | 00:14'51" |
| 4 | 05'39" | 00:20'30" |
| 5 | 05'44" | 00:26'14" |
| 6 | 05'30" | 00:31'44" |
| 7 | 05'37" | 00:37'21" |
| 8 | 05'10" | 00:42'31" |
| 9 | 05'10" | 00:47'41" |
| 10 | 05'22" | 00:53'03" |
| 11 | 05'20" | 00:58'23" |
| 12 | 05'17" | 01:03'40" |
| 13 | 05'28" | 01:09'08" |
| 14 | 05'08" | 01:14'16" |
| 15 | 06'03" | 01:20'19" |
| 16 | 05'50" | 01:26'09" |
| 17 | 06'25" | 01:32'34" |
| 18 | 05'45" | 01:38'19" |
| 19 | 06'20" | 01:44'39" |
| 20 | 06'08" | 01:50'47" |
| 21 | 05'47" | 01:56'34" |
| 22 | 05'42" | 02:02'16" |
| 23 | 05'17" | 02:07'33" |
| 24 | 05'40" | 02:13'13" |
| 25 | 05'35" | 02:18'48" |
| 26 | 05'40" | 02:24'28" |
| 27 | 05'16" | 02:29'44" |
| 27.0 | 23'56" | 02:30'38" |
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