38.0 km | 03:27:12 | 05:27/km日期: 2014-12-11 12:29 - 總爬升: 148 m - 地點: 頭前溪單車道西、東兩端 - 天氣: 陰冷天 - 卡路里: 2189 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%
Pace: 05'29" / 05'35" / 05'33" / 05'33" / 05'30" / 05'25" / 05'20" / 05'17" / 05'28" / 05'20" / 05'35" / 05'37" / 05'43" / 05'45" / 05'41" / 05'34" / 05'40" / 05'36" / 05'29" / 05'32" / 05'23" / 05'38" / 05'26" / 05'22" / 05'26" / 05'34" / 05'08" / 05'04" / 05'16" / 05'17" / 05'14" / 05'19" / 05'28" / 05'22" / 05'27" / 05'37" / 05'03" / 05'18" / 66'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+00'06") | 8375 / 8375 |
2 | | 05'33" (+00'13") | 16490 / 24865 |
3 | | 05'20" | 10796 / 35662 |
4 | | 05'13" | 2364 / 38026 |
最近跑步作息很不正常,逢假日只要爬不起來,就甭跑了;與同事換班之故,接下來同樣會不斷休跑上班,看來本月目標會更加的遙遠,只能遠遠的仰望...
把握休假日,能跑就多跑一點。今天一開始就是抱持這樣的念頭,豈知,MW watch只剩兩格,過10K後,剩一格,心裡七上八下,深怕忽然就罷工了!所以我得跑快些,儘早跑到東端的折返點,這樣即便它沒電了,也沒關係...這是假話,當然希望它能撐到我跑完。
另外就是想上廁所。我覺得天冷很容易會想上廁所,無論大小。是因為冷風的關係嗎?身體不斷灌風,尤其是肚腹,沒多久肚子就開始不舒服。連兩次都如此,或許該換穿防風衣跑。
總而言之,跑的不輕鬆。是心理上的,非肉體。所以當這兩樣中,一樣解除,一樣在愈接近終點愈輕省時,愈跑愈有力、愈有精神!即使到了公園,再跑個4K補差額應該都沒問題。不過我沒這麼做,早跑就是為了早回家,免得讓不多話的父親不高興。
雖然跑的過程有這些插曲,但跑完依然開心。我享受這些插曲、享受這段跑步時間,讓我能在接下來的三天休跑中,好好的回味、咀嚼。
12月累積里程 :
401.14 km ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'35" | 00:11'04" |
3 | 05'33" | 00:16'37" |
4 | 05'33" | 00:22'10" |
5 | 05'30" | 00:27'40" |
6 | 05'25" | 00:33'05" |
7 | 05'20" | 00:38'25" |
8 | 05'17" | 00:43'42" |
9 | 05'28" | 00:49'10" |
10 | 05'20" | 00:54'30" |
11 | 05'35" | 01:00'05" |
12 | 05'37" | 01:05'42" |
13 | 05'43" | 01:11'25" |
14 | 05'45" | 01:17'10" |
15 | 05'41" | 01:22'51" |
16 | 05'34" | 01:28'25" |
17 | 05'40" | 01:34'05" |
18 | 05'36" | 01:39'41" |
19 | 05'29" | 01:45'10" |
20 | 05'32" | 01:50'42" |
21 | 05'23" | 01:56'05" |
22 | 05'38" | 02:01'43" |
23 | 05'26" | 02:07'09" |
24 | 05'22" | 02:12'31" |
25 | 05'26" | 02:17'57" |
26 | 05'34" | 02:23'31" |
27 | 05'08" | 02:28'39" |
28 | 05'04" | 02:33'43" |
29 | 05'16" | 02:38'59" |
30 | 05'17" | 02:44'16" |
31 | 05'14" | 02:49'30" |
32 | 05'19" | 02:54'49" |
33 | 05'28" | 03:00'17" |
34 | 05'22" | 03:05'39" |
35 | 05'27" | 03:11'06" |
36 | 05'37" | 03:16'43" |
37 | 05'03" | 03:21'46" |
38 | 05'18" | 03:27'04" |
38.0 | 47'37" | 03:27'12" |