林教官 2020/12/12 訓練日誌

林教官桃園
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林教官

半馬 | 02:11:17 | 06:13/km | 第60半馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:11:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+01'01")

01:00'23" (+00'12")

10 km

(01:00'23")

00:29'41"

15 km

(01:30'35")

00:30'12" (+00'31")

01:00'11"

20 km

(02:00'34")

00:29'59" (+00'18")

Finish

(02:11:17)

日期: 2020-12-12 16:21 - 總爬升: 215 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖、坑口 - 天氣: 陰、涼爽 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1347 Cal - 總步數: 24258 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 88 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'43")

1000 / 1000

179 / 83

06'34"

(13'14")

06'33" (+00'37")

1000 / 2001

183 / 83

06'00"

(19'14")

05'59" (+00'03")

1001 / 3003

184 / 90

06'10"

(25'24")

06'09" (+00'13")

1001 / 4005

184 / 88

06'01"

(31'25")

06'00" (+00'04")

1000 / 5005

185 / 89

展開計圈分析

假日線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 涼爽好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.17 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24203.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

李嫻嫻, 吳富田和其他 22 人說推

留言

陳榮興晚安🌛週末半馬愉快👍

2020-12-12 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'24"	00:12'52"
3	05'59"	00:18'51"
4	05'58"	00:24'49"
5	05'53"	00:30'42"
6	06'00"	00:36'42"
7	05'59"	00:42'41"
8	05'55"	00:48'36"
9	05'56"	00:54'32"
10	05'51"	01:00'23"
11	05'56"	01:06'19"
12	06'06"	01:12'25"
13	06'01"	01:18'26"
14	06'12"	01:24'38"
15	05'57"	01:30'35"
16	05'59"	01:36'34"
17	05'57"	01:42'31"
18	06'01"	01:48'32"
19	06'05"	01:54'37"
20	05'57"	02:00'34"
21	05'59"	02:06'33"
21.4	12'18"	02:11'17"