Anderson Jhan 2020/12/15 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

6.4 km | 00:33:58 | 05:20/km

日期: 2020-12-15 14:29 - 平均心率: 163 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

Pace: 05'27" / 10'54" / 05'18" / 05'21" / 05'15" / 05'14" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

05'31" (+00'16")

1317 / 1317

05'27"

(12'44")

05'17" (+00'02")

1030 / 2348

05'19"

(18'03")

05'19" (+00'04")

1000 / 3348

05'18"

(23'21")

05'18" (+00'03")

1000 / 4348

05'15"

(28'36")

05'15"

1000 / 5348

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

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上個週末三天兩夜到南投中寮海拔一千公尺左右的營地⛺️，只能陪小孩在附近走走，本來週日或週一要來個恢復跑卻抓不到空檔而作罷。
上週某一天手錶跳出睡眠嚴重不足的警示，就決定這週比賽周早上要好好睡飽再額外找時間做減量的慢跑，本來今天下午教課前預計要輕鬆的恢復跑，但跑前喝的手沖咖啡，就變成活血爆心率的配速跑啦🤪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

Adidas Adizero Boston 9 Taipei 累積 : 796.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

盧逸如, ☃️snow⛄ 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	10'54"	00:16'21"
3	05'18"	00:21'39"
4	05'21"	00:27'00"
5	05'15"	00:32'15"
6	05'14"	00:37'29"
6.4	05'26"	00:39'26"