Anderson Jhan 2020/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson Jhan 台中
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6.2 km | 00:34:18 | 05:29/km

日期: 2020-12-16 14:17 - 平均心率: 158 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'44" / 11'12" / 05'29" / 05'29" / 05'24" / 05'22" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

05'41" (+00'19")

1189 / 1189

2

05'34"

(12'20")

05'34" (+00'12")

1000 / 2189

3

05'26"

(17'47")

05'26" (+00'04")

1000 / 3189

4

05'28"

(23'16")

05'28" (+00'06")

1000 / 4189

5

05'22"

(28'39")

05'22"

1000 / 5189

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

·

這兩天刻意調整慢跑的時間到下午，沒想到攝氧量跟心率各方面的效率都下降，雖然因為距離減量體感還過得去，不過像昨晚七個小時的睡眠，深層部分只有短短18分鐘，那難怪Garmin訓練已經好幾天都在沒有效果的狀態😅
傍晚接小孩下課來沒來過的餐廳超補一番，明天還是回到早起的模式吧😋😋😋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

Adidas Adizero Boston 9 Taipei 累積 : 796.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Atta Yang, 盧逸如和其他 14 人說推

·

盧逸如小朋友就是可愛～^_^

2020-12-22 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	11'12"	00:16'56"
3	05'29"	00:22'25"
4	05'29"	00:27'54"
5	05'24"	00:33'18"
6	05'22"	00:38'40"
6.2	05'27"	00:39'57"

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