劉國樑 2020/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉國樑新北市
ID 307993

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3.0 km | 00:14:01 | 04:39/km

日期: 2020-12-17 13:52 - 平均心率: 140 - 卡路里: 184 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 04'40" / 04'39" / 04'41" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'39"

(09'18")

04'39"

1000 / 2000

3

04'40"

(13'59")

04'40" (+00'01")

1000 / 3000

4

00'01"

(14'01")

05'02" (+00'23")

5 / 3005

今天小跑感覺左腳踝不再痛了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.57 km

Nike Air Tempo Next%(20200913) 累積 : 394.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, 李義清和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'39"	00:09'19"
3	04'41"	00:14'00"
3.0	06'18"	00:14'02"

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