11.3 km | 01:02:10 | 05:29/km日期: 2014-12-15 22:32 - 地點: 景美河堤-公館來回 - 天氣: 涼涼的好跑步 - 平均心率: 152 - 卡路里: 672 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%
Pace: 07'19" / 06'10" / 06'12" / 06'04" / 06'04" / 05'47" / 04'38" / 04'38" / 04'54" / 04'43" / 05'16" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'42") | 1205 / 1205 |
| 2 | | 06'07" (+01'40") | 1000 / 2205 |
| 3 | | 06'01" (+01'34") | 500 / 2705 |
| 4 | | 06'12" (+01'45") | 1000 / 3705 |
| 5 | | 06'03" (+01'36") | 500 / 4205 |
| 6 | | 06'09" (+01'42") | 1000 / 5205 |
| 7 | | 06'12" (+01'45") | 500 / 5705 |
| 8 | | 04'27" | 1000 / 6705 |
| 9 | | 05'13" (+00'46") | 500 / 7205 |
| 10 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 8205 |
| 11 | | 05'14" (+00'47") | 500 / 8705 |
| 12 | | 04'31" (+00'04") | 1000 / 9705 |
| 13 | | 05'15" (+00'48") | 500 / 10205 |
| 14 | | 05'14" (+00'47") | 1102 / 11307 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141215-666
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
2014台北富邦馬拉松倒數6/98日
本週跑量11/32k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/651438393
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
距離: 11.31 公里
時間: 1:02:11
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺
上星期最後一次在Austin跑步已經是米國時間11日台灣時間12日，至今隔了3個整天，昨天半夜1點半才回到家，晚上有好好地睡飽，從米國回台灣第一天，時差調整完成，狀況不錯…Garmin Forerunner 220全馬破4計畫最後一個星期第1天就來趟輕鬆跑+間歇…
老大前陣子右腳稍微不適休息兩個星期，上個週末開始恢復跑備戰她的富邦初半馬，今晚回到家10點半就先她一塊先小跑了一趟景美到公館5.7K，這段路老大的速度維持在6分初，從旁邊看來她的腳落地姿態已算是正常，這個星期前半再輕鬆跑個三天，星期日挑戰富邦半馬應不是問題。
跑回景美後老大先回家，我折返往公館開始跑最後一週比賽調整期的3趟1K快+0.5K慢間歇，這三趟快速區間的步速都能跑在4:30左右，而慢速區間和最後加跑1K的收操都跑在5:15左右，身體狀況不錯，有好好地把速度感記住，今天11K完跑，繼續備戰富邦全馬破4！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 06'10" | 00:13'29" |
| 3 | 06'12" | 00:19'41" |
| 4 | 06'04" | 00:25'45" |
| 5 | 06'04" | 00:31'49" |
| 6 | 05'47" | 00:37'36" |
| 7 | 04'38" | 00:42'14" |
| 8 | 04'38" | 00:46'52" |
| 9 | 04'54" | 00:51'46" |
| 10 | 04'43" | 00:56'29" |
| 11 | 05'16" | 01:01'45" |
| 11.3 | 05'05" | 01:03'19" |
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