柯國揚(小柯) 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

21.1 km | 01:56:43 | 05:31/km

日期: 2020-12-20 06:00 - 地點: 紅豆馬大團練 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1033 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

Pace: 05'58" / 05'30" / 05'11" / 05'32" / 04'59" / 05'43" / 05'25" / 05'46" / 05'24" / 05'07" / 05'50" / 04'41" / 05'40" / 05'21" / 05'00" / 08'19" / 05'10" / 05'17" / 05'19" / 05'19" / 05'20" / 06'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'30")

05'30" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'41")

05'11" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'12")

05'31" (+00'50")

1000 / 4000

5

04'59"

(27'12")

04'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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柯國揚(小柯)

·

沿路補給站完全不輸給正規賽事
終點補給品更是優海產粥料多又好吃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳自強, 翊博和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'30"	00:11'28"
3	05'11"	00:16'39"
4	05'32"	00:22'11"
5	04'59"	00:27'10"
6	05'43"	00:32'53"
7	05'25"	00:38'18"
8	05'46"	00:44'04"
9	05'24"	00:49'28"
10	05'07"	00:54'35"
11	05'50"	01:00'25"
12	04'41"	01:05'06"
13	05'40"	01:10'46"
14	05'21"	01:16'07"
15	05'00"	01:21'07"
16	08'19"	01:29'26"
17	05'10"	01:34'36"
18	05'17"	01:39'53"
19	05'19"	01:45'12"
20	05'19"	01:50'31"
21	05'20"	01:55'51"
21.1	07'07"	01:56'41"

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