12.0 km | 01:11:17 | 05:55/km日期: 2014-12-17 19:42 - 總爬升: 303 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空來回 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 65%
Pace: 08'22" / 07'30" / 07'13" / 07'19" / 06'36" / 06'03" / 05'27" / 05'05" / 04'38" / 04'40" / 04'31" / 04'09" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'00" (+03'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+03'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'13" (+03'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'18" (+03'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'35" (+02'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'03" (+01'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+01'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'31" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'09" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'53") | 21 / 12021 |
11°C的寒流晚上跑富邦馬前最後一次貓空山路，本日小跑12K來回，前半穩穩跑邊跑邊聊，後半下山加速跑
圖文版 http://blog.sssun.com/20141217-673
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
2014台北富邦馬拉松倒數3/98日
本週跑量23/32k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/652355582
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:17
平均步速: 5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速: 3:56 分鐘/公里
高度增加: 435 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
11°C的寒流來襲，究竟這個星期三要不要跑貓空呢？昨天晚上在ptt山貓團的頁面看到還沒有人開團，索性發文強迫自己這個星期要再上山小跑一趟，作為富邦馬前的最後一次貓空山路路跑；熟悉的跑友晃晃和沈必誠沈大哥都按了+1，雄哥先前好像傷風了，看狀況決定要不要來，看來這星期三的團有辦法成行哦…
這星期是Garmin Forerunner 220全馬破4計畫比賽調整期的最後一個星期，不用像先前跑山路要跑個18K以上，就跟大家一塊跑個一趟恆光橋到貓纜貓空站來回12K好了；晚上7點20來到恆光橋邊晃晃已經在熱身，熱完身後準備出發前沈大哥也來了，他似乎沒做到什麼熱身，還穿了一件很像工作褲的褲子就來跑山路了，前輩果然是前輩啊，都沒在怕燒擋的 XDXD
晚上7點42起跑，今天天冷我穿著外套還戴著帽子跑全程，一起跑前1K覺得還有點冷，但熱開後反而覺得這溫度還算滿舒適的耶…一路上三個人就聊著天，沈大哥講著他上星期六在宜蘭冬山河完跑100K，跟哪些強者同跑，在幾K處又被哪位跑者超越，記憶力真是驚人！我也一路問著晃晃以及沈大哥一些馬拉松的備戰心得，跟前輩們同跑就是有這種好處啊！…
上山不敢跑快，一路從8分速跑到貓纜貓空站約6分速，沒想到這種寒冷的天氣貓空山上還有遊客，這些遊客更也沒想到這種天氣會有我們這種人跑上山來…要說這就是愛嗎？ XDXD
下山這段狀況不錯，速度一路從5分半慢慢加，5分速、4分半、一路跑到快接近恆光橋時竟破了4分速，我的Garmin Forerunner 220 GPS錶也一直嗶嗶叫，心跳也在這段下破跑到170 bpm，還真是難得啊！回到恆光橋後大家糾糾去附近吃了永和豆漿補給能量，冷冷的天一杯溫豆漿下肚還真是舒服啊啊！
本日12K花了1:11:17，平均步速5:56，狀況不錯，也沒痠痛感，不知不覺使用Garmin Forerunner 220 GPS錶的這14個星期以來，總練習+比賽的海拔高度爬升量也破1萬公尺了，wow，繼續備戰富邦馬啦…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'22" | 00:08'22" |
| 2 | 07'30" | 00:15'52" |
| 3 | 07'13" | 00:23'05" |
| 4 | 07'19" | 00:30'24" |
| 5 | 06'36" | 00:37'00" |
| 6 | 06'03" | 00:43'03" |
| 7 | 05'27" | 00:48'30" |
| 8 | 05'05" | 00:53'35" |
| 9 | 04'38" | 00:58'13" |
| 10 | 04'40" | 01:02'53" |
| 11 | 04'31" | 01:07'24" |
| 12 | 04'09" | 01:11'33" |
| 12.0 | 04'38" | 01:11'39" |
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