柯國揚(小柯) 2020/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

5.1 km | 00:21:49 | 04:15/km

日期: 2020-12-21 20:05 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 雨神同行 - 平均心率: 170 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 04'25" / 04'11" / 04'02" / 04'10" / 04'27" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'36")

04'11" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'01"

(12'38")

04'01"

1000 / 3000

4

04'09"

(16'48")

04'09" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'15")

04'27" (+00'26")

1000 / 5000

6

00'33"

(21'49")

04'40" (+00'39")

119 / 5119

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳自強, 李英和和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'11"	00:08'36"
3	04'02"	00:12'38"
4	04'10"	00:16'48"
5	04'27"	00:21'15"
5.1	04'44"	00:21'49"

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