Eason Lai 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.0 km | 00:44:41 | 04:27/km

日期: 2014-12-18 20:53 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 971 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

Pace: 04'40" / 04'35" / 04'23" / 04'18" / 04'25" / 04'19" / 04'28" / 04'26" / 04'23" / 04'19" / 23'08" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時44分41秒, 整體平均配速:04'27"/km)

今天拿週日"富邦馬"物資去社團給朋友,提早到"板二"~練跑!!

天氣有點回溫設定好目標10K衝~四分速看看!!

練跑狀況還不錯可以維持在四分半內,整體平均配速:4'27"/km!!

PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13885.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Aquila, 紀華志(紀小志) 和其他 13 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'23"	00:13'38"
4	04'18"	00:17'56"
5	04'25"	00:22'21"
6	04'19"	00:26'40"
7	04'28"	00:31'08"
8	04'26"	00:35'34"
9	04'23"	00:39'57"
10	04'19"	00:44'16"
10.0	23'08"	00:44'41"

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成績 : 01:07:05

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