8.1 km | 00:42:05 | 05:13/km日期: 2014-12-18 22:38 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 156 - 卡路里: 478 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%
Pace: 05'52" / 05'40" / 05'27" / 05'22" / 04'42" / 04'13" / 05'14" / 05'19" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'39" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+01'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+01'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'18" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'55") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+01'00") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'42") | 53 / 8053 |
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
圖文版 http://blog.sssun.com/20141218-678
2014台北富邦馬拉松倒數3/98日
本週跑量31/32k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/652854175
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
距離: 8.05 公里
時間: 42:05
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速: 4:05 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺
富邦馬倒數3天，今天Daniel Tun-Chieh Hsu教練給大家下了賽前的練習指令，安排了最後這3天的課程內容：
週四：輕鬆跑15分鐘＋馬拉松配速（5’40”）10分鐘＋節奏跑（5’00”）10分鐘＋慢跑15分鐘
週五：輕鬆跑10分鐘＋馬拉松配速（5’40”）10分鐘＋慢跑10分鐘，100m輕快跑5趟
週六：輕鬆跑30分鐘
週日：比賽
今晚十點回到家，趁著天侯還不錯，氣溫也比昨天回升了5度來到了16度左右，馬上到景美河堤來趟夜跑…
自己照著Daniel Tun-Chieh Hsu所安排的內容做了些調整，不以時間來跑今天的練習而是用距離來跑，預計先輕鬆跑熱身2K+馬拉松配速2K+節奏2K+慢操收操2K，總共8K的跑量應該不會離教練要求的課程太多；十點半在北新橋下熱身完後起跑，前2K熱身分別跑了5:53/5:40，馬拉松配速跑的2K我則是照著自己的狀況輕鬆地跑了5:27/5:22，最後加速的節奏跑狀況還不錯，以4:36/4:18跑完這2K，最高即時PACE還跑到了接近4分速左右，心率也衝上了177 bpm，但整個身體也沒有太大的負擔…最後2K收操慢跑則跑了5:14/5:19，回到了景美橋邊做了幾趟高強度拉筋，雙腿不緊不痠狀況不錯，愈來愈期待星期日的富邦馬拉松了…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'40" | 00:11'32" |
| 3 | 05'27" | 00:16'59" |
| 4 | 05'22" | 00:22'21" |
| 5 | 04'42" | 00:27'03" |
| 6 | 04'13" | 00:31'16" |
| 7 | 05'14" | 00:36'30" |
| 8 | 05'19" | 00:41'49" |
| 8.1 | 04'58" | 00:42'05" |
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