12.8 km | 01:02:39 | 04:54/km日期: 2014-12-18 18:05 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
Pace: 07'27" / 04'54" / 04'56" / 04'46" / 04'40" / 04'42" / 04'43" / 04'38" / 04'39" / 04'32" / 04'13" / 06'03" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+01'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'31" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'13" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'03" (+01'50") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'34" (+01'21") | 783 / 12783 |
上周似乎強度跑太多 兩腿膝蓋後側的筋似乎受傷了
周一就感覺不順 休了一天周二甚至變成會痛
認為應該是長期累積的疲勞一次爆發
所以就好好休了3天 剛好連3天都加班到11點多QQ
幸好周二開始塗了消炎藥後 今天就好轉非常多
因為周日要比賽 習慣周五和周六是休息日
今天周四若不加減跑一下就會整周都沒跑
評估了一下腳傷恢復情況 似乎好了9成以上
所以今天就先不吃晚餐去交大調整跑
順便評估周日的配速大概要配多少
上次澎湖馬賽前評估340~345 最後是346
這次評估富邦馬327~332 就來看看這次猜得準不準
12月累積里程 : 290.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 04'54" | 00:12'21" |
| 3 | 04'56" | 00:17'17" |
| 4 | 04'46" | 00:22'03" |
| 5 | 04'40" | 00:26'43" |
| 6 | 04'42" | 00:31'25" |
| 7 | 04'43" | 00:36'08" |
| 8 | 04'38" | 00:40'46" |
| 9 | 04'39" | 00:45'25" |
| 10 | 04'32" | 00:49'57" |
| 11 | 04'13" | 00:54'10" |
| 12 | 06'03" | 01:00'13" |
| 12.8 | 05'34" | 01:04'35" |
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