Eason Lai 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:58:30 | 05:50/km

日期: 2014-12-20 20:11 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

Pace: 05'43" / 05'59" / 05'59" / 05'54" / 05'41" / 05'47" / 05'52" / 05'50" / 05'45" / 05'34" / 28'53" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.02公里00小時58分30秒, 整體平均配速:05'50"/km)

明天是"富邦馬"比賽!!今天熱身跑五分半~調整狀況!!

跑至"5K處"折返都維持在五分半速度內左右~狀況還不錯!!

回至"華江橋"有加速的五分半速度多~結束今日的自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續6天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13885.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

SHENG, Aquila 和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'59"	00:11'42"
3	05'59"	00:17'41"
4	05'54"	00:23'35"
5	05'41"	00:29'16"
6	05'47"	00:35'03"
7	05'52"	00:40'55"
8	05'50"	00:46'45"
9	05'45"	00:52'30"
10	05'34"	00:58'04"
10.0	28'53"	00:58'30"

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成績 : 01:07:05

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