Andy@素跑蔡 2014/12/21 訓練日誌

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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Andy@素跑蔡

44.1 km | 09:02:15 | 12:17/km

日期: 2014-12-21 08:28 - 總爬升: 7229 m - 地點: 港島徑全段 - 天氣: 大風 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2678 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

Pace: 05'42" / 07'00" / 09'05" / 09'00" / 09'02" / 09'26" / 08'02" / 08'03" / 07'34" / 12'37" / 10'32" / 08'39" / 10'46" / 08'40" / 11'21" / 11'20" / 08'04" / 13'35" / 09'35" / 12'40" / 05'50" / 47'48" / 16'44" / 14'05" / 20'32" / 11'37" / 06'02" / 08'57" / 12'04" / 13'57" / 10'21" / 09'57" / 09'15" / 09'16" / 09'39" / 10'54" / 34'40" / 17'00" / 22'09" / 12'54" / 11'30" / 11'11" / 11'37" / 11'32" / 23'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'40"

1004 / 1004

07'00"

(12'42")

06'58" (+01'18")

1003 / 2008

09'05"

(21'47")

09'07" (+03'27")

996 / 3004

09'00"

(30'47")

09'00" (+03'20")

999 / 4003

09'02"

(39'49")

09'01" (+03'21")

1000 / 5004

展開計圈分析

09'30"

(49'19")

09'26" (+03'46")

1006 / 6010

07'58"

(57'17")

07'59" (+02'19")

997 / 7008

08'11"

(01:05'28")

08'08" (+02'28")

1004 / 8013

07'26"

(01:12'54")

07'27" (+01'47")

996 / 9010

12'45"

(01:25'39")

12'43" (+07'03")

1001 / 10011

10'29"

(01:36'08")

10'25" (+04'45")

1005 / 11017

08'40"

(01:44'48")

08'41" (+03'01")

997 / 12014

10'46"

(01:55'34")

10'41" (+05'01")

1007 / 13021

08'39"

(02:04'13")

08'44" (+03'04")

990 / 14012

11'22"

(02:15'35")

11'20" (+05'40")

1002 / 15014

11'19"

(02:26'54")

11'17" (+05'37")

1002 / 16017

08'06"

(02:35'00")

08'05" (+02'25")

1001 / 17018

13'46"

(02:48'46")

13'42" (+08'02")

1003 / 18022

09'34"

(02:58'20")

09'32" (+03'52")

1002 / 19024

04'44"

(03:03'04")

12'59" (+07'19")

364 / 19389

03'43"

(03:06'47")

18'29" (+12'49")

200 / 19590

07'21"

(03:14'08")

07'21" (+01'41")

998 / 20588

15'13"

(03:29'21")

15'09" (+09'29")

1004 / 21592

46'01"

(04:15'22")

46'00" (+40'20")

1000 / 22593

14'58"

(04:30'20")

14'53" (+09'13")

1005 / 23598

17'18"

(04:47'38")

17'21" (+11'41")

996 / 24595

17'02"

(05:04'40")

16'56" (+11'16")

1005 / 25601

06'27"

(05:11'07")

06'29" (+00'49")

992 / 26593

08'41"

(05:19'48")

08'38" (+02'58")

1005 / 27599

08'22"

(05:28'10")

08'23" (+02'43")

997 / 28597

01'20"

(05:29'30")

12'58" (+07'18")

102 / 28699

15'47"

(05:45'17")

15'45" (+10'05")

1001 / 29701

10'29"

(05:55'46")

10'25" (+04'45")

1005 / 30706

09'50"

(06:05'36")

09'50" (+04'10")

998 / 31704

09'27"

(06:15'03")

09'26" (+03'46")

1000 / 32705

09'35"

(06:24'38")

09'34" (+03'54")

1000 / 33705

09'15"

(06:33'53")

09'12" (+03'32")

1004 / 34710

09'49"

(06:43'42")

09'49" (+04'09")

999 / 35709

29'26"

(07:13'08")

29'21" (+23'41")

1002 / 36712

06'12"

(07:19'20")

32'30" (+26'50")

190 / 36902

18'28"

(07:37'48")

18'29" (+12'49")

998 / 37901

22'14"

(08:00'02")

22'09" (+16'29")

1003 / 38904

13'24"

(08:13'26")

13'22" (+07'42")

1001 / 39906

11'26"

(08:24'52")

11'22" (+05'42")

1005 / 40911

11'16"

(08:36'08")

11'12" (+05'32")

1004 / 41916

11'23"

(08:47'31")

11'24" (+05'44")

998 / 42914

11'33"

(08:59'04")

11'36" (+05'56")

995 / 43909

03'11"

(09:02'15")

13'56" (+08'16")

228 / 44137

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Andy Tsang 說推

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試Adidas Kanadia TR6，MW Watch追了1K有多才追到衛星，早上因感冒關係肚瀉了兩次及頭痛欲裂唯有輕鬆遊港島徑全段應再加7分鐘及總距離是45.5Km左右，有兩個神級前輩神龍見首不見尾無影到相 ☺
22K的黃泥涌峽道杯麵幾抵食飲品補給也比7仔平hea食及吹水。土地灣的藍記士多再吹水也算價錢合理 👍
但根據其他跑友及山友的資料，昨天港島徑足49Km以上的，MW Watch計小了4k @ @

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.54 km

Adidas Kanadia tr6 累積 : 97.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

eric, Steven58 和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	07'00"	00:12'42"
3	09'05"	00:21'47"
4	09'00"	00:30'47"
5	09'02"	00:39'49"
6	09'26"	00:49'15"
7	08'02"	00:57'17"
8	08'03"	01:05'20"
9	07'34"	01:12'54"
10	12'37"	01:25'31"
11	10'32"	01:36'03"
12	08'39"	01:44'42"
13	10'46"	01:55'28"
14	08'40"	02:04'08"
15	11'21"	02:15'29"
16	11'20"	02:26'49"
17	08'04"	02:34'53"
18	13'35"	02:48'28"
19	09'35"	02:58'03"
20	12'40"	03:10'43"
21	05'50"	03:16'33"
22	47'48"	04:04'21"
23	16'44"	04:21'05"
24	14'05"	04:35'10"
25	20'32"	04:55'42"
26	11'37"	05:07'19"
27	06'02"	05:13'21"
28	08'57"	05:22'18"
29	12'04"	05:34'22"
30	13'57"	05:48'19"
31	10'21"	05:58'40"
32	09'57"	06:08'37"
33	09'15"	06:17'52"
34	09'16"	06:27'08"
35	09'39"	06:36'47"
36	10'54"	06:47'41"
37	34'40"	07:22'21"
38	17'00"	07:39'21"
39	22'09"	08:01'30"
40	12'54"	08:14'24"
41	11'30"	08:25'54"
42	11'11"	08:37'05"
43	11'37"	08:48'42"
44	11'32"	09:00'14"
44.1	23'17"	09:02'15"