Joe Lam 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
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半馬 | 01:40:30 | 04:45/km | 第3半馬

2014年聯合國兒童基金會UNICEF慈善跑

官方成績
日期	2014-11-23
成績	01:40:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'40")

00:47'11" (+00'25")

10 km

(00:47'11")

00:23'21" (+00'11")

15 km

(01:10'47")

00:23'36" (+00'26")

00:46'46"

20 km

(01:33'57")

00:23'10"

Finish

(01:40:30)

日期: 2014-11-23 06:13 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1786 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'19" (+01'02")

984 / 984

2

04'45"

(10'00")

04'46" (+00'29")

994 / 1978

3

04'50"

(14'50")

04'47" (+00'30")

1007 / 2986

4

04'21"

(19'11")

04'17"

1013 / 4000

5

04'34"

(23'45")

04'37" (+00'20")

988 / 4988

展開計圈分析

賽前宣言: 每年都和姊弟妹們一起參與的項目。Enjoy!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

danny, Lawrence Hui 和其他 37 人說推

·

觀看另 7 則留言

Joseph good results!

2014-11-26 22:23 ·

Joe Lam 謝謝，Joseph！

2014-11-27 00:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'49"	00:10'10"
3	04'46"	00:14'56"
4	04'15"	00:19'11"
5	04'39"	00:23'50"
6	04'35"	00:28'25"
7	04'46"	00:33'11"
8	04'47"	00:37'58"
9	04'30"	00:42'28"
10	04'43"	00:47'11"
11	04'37"	00:51'48"
12	04'47"	00:56'35"
13	04'46"	01:01'21"
14	04'22"	01:05'43"
15	05'04"	01:10'47"
16	04'23"	01:15'10"
17	04'41"	01:19'51"
18	04'38"	01:24'29"
19	04'49"	01:29'18"
20	04'39"	01:33'57"
21	04'46"	01:38'43"
21.5	05'39"	01:41'39"

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