品仁 2021/01/10 訓練日誌

品仁高雄
ID 370049

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品仁

全馬 | 04:06:55 | 05:51/km | 第31馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:06:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+01'01")

00:55'08" (+02'04")

10 km

(00:55'08")

00:28'33" (+02'59")

15 km

(01:20'42")

00:25'34"

00:53'04"

20 km

(01:48'12")

00:27'30" (+01'56")

25 km

(02:17'56")

00:29'44" (+04'10")

00:59'58" (+06'54")

30 km

(02:48'10")

00:30'14" (+04'40")

35 km

(03:17'15")

00:29'05" (+03'31")

01:01'37" (+08'33")

40 km

(03:49'47")

00:32'32" (+06'58")

Finish

(04:06:55)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 204 m - 地點: 吾拉魯滋 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'54")

1000 / 1000

05'09"

(11'04")

05'09" (+00'09")

1000 / 2000

05'10"

(16'14")

05'10" (+00'10")

1000 / 3000

05'10"

(21'25")

05'10" (+00'10")

1000 / 4000

05'09"

(26'35")

05'09" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

品仁

紅藜餅乾酥脆，配咖啡不錯

留言

高雄

品仁

紅藜馬布偶取代獎牌

留言

後繼無力，左大腿股外側肌酸痛，有點可惜😟，確定sub4無望，
最後一站補給站，志工說因為會場防役措施，不提供熟食，這站要吃飽再跑😁
很感謝志工幫忙，一早汽車要停萬金營區，因為要量體溫檢查證件，排隊進大門就等了約20分鐘，我因為沒帶證件，執勤士官不能放行，又只好調頭，志工知我調頭原因後，就放行引導我停路邊。剩下15分鐘就要起跑了，走到會場還大約1公里，還沒寄物，這是有位騎機車的志工就從後面騎過來要把我載進會場，真是太感謝了❤️，所以最後寄物完後到起跑點還剩下5分鐘，還來得及稍微熱身😄
今天維持交管的波麗士大人及志工還有補給站志工辛苦了，清晨不畏寒冷守護選手的安全，為選手補給加油👍👍

賽前宣言: 185悠遊

賽後評分: 路線景色優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 345.03 km

ASICS nimbus22 累積 : 1794.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

柯國揚(小柯), 吳自強和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

jeter 善業所感，好人有好報！

2021-01-11 04:26 ·

1 個人推

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2021-01-11 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'10"	00:11'04"
3	05'10"	00:16'14"
4	05'11"	00:21'25"
5	05'10"	00:26'35"
6	05'24"	00:31'59"
7	05'21"	00:37'20"
8	05'34"	00:42'54"
9	06'38"	00:49'32"
10	05'36"	00:55'08"
11	05'10"	01:00'18"
12	05'04"	01:05'22"
13	05'01"	01:10'23"
14	05'06"	01:15'29"
15	05'13"	01:20'42"
16	05'31"	01:26'13"
17	05'11"	01:31'24"
18	05'54"	01:37'18"
19	05'24"	01:42'42"
20	05'30"	01:48'12"
21	05'39"	01:53'51"
22	06'04"	01:59'55"
23	05'37"	02:05'32"
24	05'56"	02:11'28"
25	06'28"	02:17'56"
26	05'43"	02:23'39"
27	05'40"	02:29'19"
28	06'08"	02:35'27"
29	05'56"	02:41'23"
30	06'47"	02:48'10"
31	05'52"	02:54'02"
32	05'38"	02:59'40"
33	05'45"	03:05'25"
34	05'44"	03:11'09"
35	06'06"	03:17'15"
36	05'57"	03:23'12"
37	05'34"	03:28'46"
38	06'14"	03:35'00"
39	07'22"	03:42'22"
40	07'25"	03:49'47"
41	08'21"	03:58'08"
42	07'07"	04:05'15"
42.3	06'16"	04:06'55"