Summer 2014/12/14 訓練日誌

Summer 台北市
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Summer

23.0 km | 03:12:17 | 08:21/km | 第7半馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:12:17
總名次	2209 / 3215
分組名次	103 / 222
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00"

01:17'49"

10 km

(01:17'49")

00:40'49" (+03'49")

15 km

(02:00'39")

00:42'50" (+05'50")

01:26'29" (+08'40")

20 km

(02:44'18")

00:43'39" (+06'39")

Finish

(03:12:17)

日期: 2014-12-14 06:33 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'12")

998 / 998

07'35"

(14'55")

07'29" (+00'21")

1012 / 2011

07'10"

(22'05")

07'08"

1004 / 3015

07'21"

(29'26")

07'19" (+00'11")

1002 / 4018

07'45"

(37'11")

07'40" (+00'32")

1009 / 5027

展開計圈分析

台北市

Summer

留言

小破308的超半馬PB
睽違一個月的跑步,從田中馬到現在都沒時間跑步
原本很擔心這場會很慘,好險狀況不錯且天氣很優
是很適合跑馬的季節
23.多K除了補給站停一下,挑戰non-stop成功!
被東馬跑友認出來,真是尷尬我完全不知道你名字QQ
補給如評價般優質且熱情
雖然繞空官校跟跑河堤旁有點無聊XDD
但跑起來很舒服~~
(手錶太晚按= =)

賽前宣言: 高雄半馬哦~

賽後評分: 補給的水餃........太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.19 km

Brooks PureFlow 3 累積 : 555.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

張世傑, Maas 和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'31"	00:14'53"
3	07'08"	00:22'01"
4	07'17"	00:29'18"
5	07'42"	00:37'00"
6	08'02"	00:45'02"
7	07'54"	00:52'56"
8	07'38"	01:00'34"
9	08'09"	01:08'43"
10	09'06"	01:17'49"
11	08'01"	01:25'50"
12	08'51"	01:34'41"
13	08'33"	01:43'14"
14	08'14"	01:51'28"
15	09'11"	02:00'39"
16	08'51"	02:09'30"
17	08'55"	02:18'25"
18	08'41"	02:27'06"
19	08'52"	02:35'58"
20	08'20"	02:44'18"
21	08'38"	02:52'56"
22	08'56"	03:01'52"
22.5	09'56"	03:07'05"